Io ai consigli molto validi di eagle sggiungerei quello di consumare grassi salutari, come frutta secca, (in qta moderate ovviamente) negli spuntini oltre allle proteine.
Inoltre se zeus non ha fatto niente finora, prima di iniziare i pesi, secondo me non gli farebbero male qualche settimana di allenamento prettamente aerobico per condizionare un minimo il corpo. Poi in ogni caso continuirei ad abbinare aerobica e pesi nei primi mesi.