Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio

Lun
Squat MAV
Panca MAV
Complementare
Panca manubri su inclinata 5x10
Bicipiti con bilanciere 5x5
Addome con sovraccarico 3x10

Mar
Stacchi MAV ( meglio un 5x3 con 80%)
Panca stretta MAV
Trazioni 6x5
Parallele 5x10
Hyper 3x10

Gio
Squat MAV
Panca MAV
Croci 5x10 (leggere solo come stretching sennò sovraccarichi la cuffia, quindi cerca la massima apertura)
Box squat 4x4 70%
Addome

Ven
Stacchi MAV
Lento avanti in piedi MAV
Pressa 5x10
Curl 4x8
Trazioni prone

Ti ho messo la mia idea in quote. Per il MAV puoi progredire come dice Somoja, ma l'idea del 3% è per chi non ha molta esperienza coi carichi e per fare volume. In questo programma devi essere ipercritico, quindi quando non ti senti + esplosivo e tecnicamente perfetto, vai al 3x3