Rinizio l'agonismo sportivo: preparazione

[Spitfire]

30 min prima football: frutta o gallette riso con marmellata
4 ore prima pane integrale e tonno con un pò di insalata dentro: questo serve per farti avere una bella scorta di carbo per l' allenamento del football: poi per quando fai pesi un pò meno pane e sempre proteine: tonno va bene..
Al ritorno dall' allenamento sia di football e di pesi: 50 gr carbo, pane pasta riso patate e proteine (qui un 300 gr carne o pollo- 400 gr pesce) e verdura...

[groin]

per frutta vanno bene 2 mele?

pane integrale e tonno, diciamo due fette di pane di dimensioni di un panino?oppure una confezione di gallette da 100 gr che se non erro sono circa 90 gr di carbo.
la verdura dubito riesco a portarla a lavoro con cosa la posso sostituire?

al ritorno dall'allenamento per 50 gr carbo intendi 50 gr di pasta/riso/patate ecc?in caso quale farina è migliore?pasta integrale, kamut, ecc ?

ti devo fare un monumento :lode:

[regina H.]

[QUOTE=Spitfire;552314]Allora l' allenamento di inizio della full body nonb é male per prendere "confidenza" con i pesi nuovamente, ma poi andrà cambiato per aiutarti nel "ruolo"...
La corda la eliminerei...scaldati con dello stretching...nel football più della resistenza hai dei movimenti molto esplosivi (ecco come verrà anche adattato il cambio di tecnica per i pesi) quindi sostituiirei la camminata con degli interval training, ovvero camminata 2-3 min e scatto 30 secondi e cosi via...se puoi man mano che vai avanti cerca di concentrarti anche su cambi direzionali e non sempre sulla stessa linea...
Scusate se mi inserisco , ma l'argomento mi interessa,Il football come il rugby è uno sport di tipo aerobico/anaeobico, e correre è molto importante, secondo me prima di iniziare a fare unlavoro di interval training dovresti fare un lavoro di base, dovresti riuscire a fare 40' a 6' al km, poi passi a lavori intervallati tipo questo:
Esercizio:
2/3 serie
Recupero tra le serie: 3' poi 2'
'' con 60''/40'' di riposo.

1° serie
10 m. e ritorno
20 m. e ritorno tot.120 m. x 6/8 volte
30 m. e ritorno

2° serie
60 m. e ritorno tot. 120 m. x 6/8 volte

3° serie
120 m. dritto o in curva x 6/8 volte

[groin]

grazie di esserti "intromesso", se ho capito bene è lo stesso lavoro che facevo a basket correndo da fondo campo alla linea dei tiri liberi e tornando a fondo, poi fino a metà campo e ritorno,fino a tiri liberi opposto e ritorno, fino a fondo campo opposto e ritorno.

giusto?
non ho ben capito cosa intendi però per:
2/3 serie
Recupero tra le serie: 3' poi 2'
'' con 60''/40'' di riposo.

il recupero di 3 minuti e il riposo di 40/60 secondi ?

e le 3 serie che scrivi sono da fare in sequenze o sono esercizi a step di diversa intensità da fare ognuno per 3 volte

[regina H.]

allora inizi la prima serie e fai 10mt. e torno, poi subito 20mt. e torno poi 30 mt. e torno , 40'' seco/ 60''sec di recupero e rifai tutto per 6/8 volte, poi passi alla seconda 60mt. e ritorno, 40''sec/60''sec rec. e fai poi la terza facendo solo l'andata senza il ritorno.
Tra la prima e la seconda serie fai 3 min. di recuero, e tra la seconda e la terza fai 2 min. di rec.
Alcuni poi ripetono questo lavoro per 2/3 volte , ma parliamo di atleti nazionali.
Scusami se non sono stata molto chiara.

[Spitfire]

...Sono scatti interval training praticamente...

[Spitfire]

[/QUOTE] Scusate se mi inserisco , ma l'argomento mi interessa,Il football come il rugby è uno sport di tipo aerobico/anaeobico, e correre è molto importante, [/QUOTE]

Attenzione questo é un luogo comune: non sono per niente la stessa cosa i ritmi di gioco sono decisamente diversi....

[groin]

ho provato a buttare giù la dieta è venuto così:



il caffè ci sta prima dell'allenamento?

i valori delle gallette di kamut sono per 100 gr (un pacco ne ha 14 dentro):
361kcal
15,56 di proteine
69,62 carbo di cui 0 zuccheri
2,24 grassi di cui 0,61 saturi
6,3 fibre.

per i wasa integrali 100 grammi:

350 kcal
10 proteine
65 carbo di cui 2,5 zuccheri
1,5 grassi di cui 0,3 saturi
16 fibre.

una fetta ha:
1 prote
6 carbo
0,1 grassi
1,5 fibre.

[regina H.]

scatti e interval training sono diversi, quelle poi sono ripetute.
Nelle ripetute c'è un tempo di recupero, -40''/60''-, nell'interval training il recupero è di tipo attivo, es. corsa lenta, non ci si fema mai nel'interval training, si varia il ritmo.
Ma io non intendevo che i due sport sono simili, ma i meccanismi che vengono coinvolti , quello aerobico /anaerobico, per il resto i due sport sono totalmente diversi......nel rugby la partita dura 1H , la grandezza del campo è maggiore, le azioni di gioco durano di + rispetto a quelle del football, ma nel football, una partita può durare per + ore, così la corsa diventa importante.
Un lavoro di fondo secondo me è comune a tutti e due poi certo nello specifico il lavoro si diversifica, nel football non ci sono mischie,ruck,maul, touch ecc..