Rinizio l'agonismo sportivo: preparazione

[groin]

grazie di esserti "intromesso", se ho capito bene è lo stesso lavoro che facevo a basket correndo da fondo campo alla linea dei tiri liberi e tornando a fondo, poi fino a metà campo e ritorno,fino a tiri liberi opposto e ritorno, fino a fondo campo opposto e ritorno.

giusto?
non ho ben capito cosa intendi però per:
2/3 serie
Recupero tra le serie: 3' poi 2'
'' con 60''/40'' di riposo.

il recupero di 3 minuti e il riposo di 40/60 secondi ?

e le 3 serie che scrivi sono da fare in sequenze o sono esercizi a step di diversa intensità da fare ognuno per 3 volte

[regina H.]

allora inizi la prima serie e fai 10mt. e torno, poi subito 20mt. e torno poi 30 mt. e torno , 40'' seco/ 60''sec di recupero e rifai tutto per 6/8 volte, poi passi alla seconda 60mt. e ritorno, 40''sec/60''sec rec. e fai poi la terza facendo solo l'andata senza il ritorno.
Tra la prima e la seconda serie fai 3 min. di recuero, e tra la seconda e la terza fai 2 min. di rec.
Alcuni poi ripetono questo lavoro per 2/3 volte , ma parliamo di atleti nazionali.
Scusami se non sono stata molto chiara.

[Spitfire]

...Sono scatti interval training praticamente...

[groin]

ho provato a buttare giù la dieta è venuto così:



il caffè ci sta prima dell'allenamento?

i valori delle gallette di kamut sono per 100 gr (un pacco ne ha 14 dentro):
361kcal
15,56 di proteine
69,62 carbo di cui 0 zuccheri
2,24 grassi di cui 0,61 saturi
6,3 fibre.

per i wasa integrali 100 grammi:

350 kcal
10 proteine
65 carbo di cui 2,5 zuccheri
1,5 grassi di cui 0,3 saturi
16 fibre.

una fetta ha:
1 prote
6 carbo
0,1 grassi
1,5 fibre.