Rinizio l'agonismo sportivo: preparazione

[Spitfire]

30 min prima football: frutta o gallette riso con marmellata
4 ore prima pane integrale e tonno con un pò di insalata dentro: questo serve per farti avere una bella scorta di carbo per l' allenamento del football: poi per quando fai pesi un pò meno pane e sempre proteine: tonno va bene..
Al ritorno dall' allenamento sia di football e di pesi: 50 gr carbo, pane pasta riso patate e proteine (qui un 300 gr carne o pollo- 400 gr pesce) e verdura...

[groin]

per frutta vanno bene 2 mele?

pane integrale e tonno, diciamo due fette di pane di dimensioni di un panino?oppure una confezione di gallette da 100 gr che se non erro sono circa 90 gr di carbo.
la verdura dubito riesco a portarla a lavoro con cosa la posso sostituire?

al ritorno dall'allenamento per 50 gr carbo intendi 50 gr di pasta/riso/patate ecc?in caso quale farina è migliore?pasta integrale, kamut, ecc ?

ti devo fare un monumento :lode: