Rinizio l'agonismo sportivo: preparazione

[groin]

Mi piacerebbe lasciarti "tranquillo " con la dieta per farla adattare piano piano al tuo stile di vita...se le pro sono un problema allora va benissimo il tonno, o le uova o del tacchino a fette...
La dieta dell' allenamento pre e post preferirebbe una fonte di carboidrati e proteine ed una cena come quella che già fai...sali minerali prima e durante l' allenamento di football e poi molta acqua già da ora, non la sottovalutare...devi essere sempre idratato...mezz ora prima carbo a digestione rapida un 20-25 gr, ed almeno 1/2 lt acqua...é però importante che 4 ore prima tu consumi un pasto abbondante, 100 150 gr carbo e proteine 30 gr...

quindi ricapitolando dovrei mangiare una confezione di tonno a colazione una come spuntino pomeridiano.
mezz'ora prima dell'allenamento 1/2 litro di acqua o più e carbo a digestione rapida 20-25gr, ma questi ultimi a cosa corrispondono ad esempio? (frutta ?qualsiasi tipo?)
4 ore prima dell'allenamento quindi circa alle 4 del pomeriggio 100gr di carbo ma con cosa posso prenderli calcolando che sono a lavoro?e 30gr di proteine (le prendo dal tonno ok).

tornando dagli allenamenti poi verso le 23:00 23:30 posso cenare con carne e insalata?

i due giorni che invece mi alleno con i pesi circa per le 18:00 fino alle 19:30 ?

scusa le domande ma vorrei farmi una tabellina ordinata di facile consultazione

grazie, se ti sto facendo impazzire dimmi pure che la smetto :asd:

[Spitfire]

30 min prima football: frutta o gallette riso con marmellata
4 ore prima pane integrale e tonno con un pò di insalata dentro: questo serve per farti avere una bella scorta di carbo per l' allenamento del football: poi per quando fai pesi un pò meno pane e sempre proteine: tonno va bene..
Al ritorno dall' allenamento sia di football e di pesi: 50 gr carbo, pane pasta riso patate e proteine (qui un 300 gr carne o pollo- 400 gr pesce) e verdura...

[groin]

per frutta vanno bene 2 mele?

pane integrale e tonno, diciamo due fette di pane di dimensioni di un panino?oppure una confezione di gallette da 100 gr che se non erro sono circa 90 gr di carbo.
la verdura dubito riesco a portarla a lavoro con cosa la posso sostituire?

al ritorno dall'allenamento per 50 gr carbo intendi 50 gr di pasta/riso/patate ecc?in caso quale farina è migliore?pasta integrale, kamut, ecc ?

ti devo fare un monumento :lode: