Rinizio l'agonismo sportivo: preparazione

[groin]

ti ringrazio, per i sostegni hai qualche link per farmi un idea di prezzo e di cosa si tratta?

potresti darmi qualche consiglio sulla scheda e su come impostare gli allenamenti a settembre che avrò football martedì e giovedì dalle 20:00 alel 23:00?vorrei lavorare molto sulle gambe che ho comunque sempre avute toniche visto i 12 anni circa di basket, lo sci e la thai, credo siano fondamentali per il tipo di sport che devo fare, esplosività e resistenza.

grazie ancora !!

[stefanopunk]

sull allenamento specifico per il football non so risponderti ma chiaramente allenare le gambe è fondamentale sia dal punto di vista della potenza, e quindi con cicli di forza e massa, sia dal punto di vista dell espolsività e della resistenza e per quest utima cosa ci sono molti metodi ed esercizi sepecifici sui quali non ho nessuna conoscenza....

per i sosteggi vedi sul sito della decathlon nella sezione materiale per il body building altrimenti prova sul sito lacertous....su quest ultimo in genere ci sono molte offerte piuttosto convenienti e non paghi neanche le spese di spedizione mi sembra...puoi anche fare un giro nella sezione vendo compro del forum magari se c'è qualcosa di interessante.

[groin]

sull allenamento specifico per il football non so risponderti ma chiaramente allenare le gambe è fondamentale sia dal punto di vista della potenza, e quindi con cicli di forza e massa, sia dal punto di vista dell espolsività e della resistenza e per quest utima cosa ci sono molti metodi ed esercizi sepecifici sui quali non ho nessuna conoscenza....

per i sosteggi vedi sul sito della decathlon nella sezione materiale per il body building altrimenti prova sul sito lacertous....su quest ultimo in genere ci sono molte offerte piuttosto convenienti e non paghi neanche le spese di spedizione mi sembra...puoi anche fare un giro nella sezione vendo compro del forum magari se c'è qualcosa di interessante.

grazie guarderò per i sostegni se trovo qualcosa.

per quanto riguarda i cicli di forza e massa qualcuno riesce a darmi una rilettura della mia scheda in tal senso?

Il mio cruccio è anche la dieta ma in sezione alimentazione non ho ricevuto risposte, quindi se qualcuno passa di qua è ben accetto :asd:

sono 190 per 80/81 kg con polso 17,5cm ma non riesco a calcolarmi per bene il fabbisogno

[Spitfire]

Ehi 190 cm per giocare a football ti servono i muscoli....che ruolo? che squadra?....di solito le squadre hanno sempre delle palestre dove si riuniscono per pompare...(Gladiatori Roma docet...)...dopo ti controllo alimentaz...

[groin]

Ehi 190 cm per giocare a football ti servono i muscoli....che ruolo? che squadra?....di solito le squadre hanno sempre delle palestre dove si riuniscono per pompare...(Gladiatori Roma docet...)...dopo ti controllo alimentaz...

è una squadra nata l'anno scorso, gli hurricanes vicenza, hanno partecipato al campionato di serie B a 9.

hanno coach americani e qualche giocatore (per via della base americana a vicenza), quindi stanno crescendo bene e appunto al primo campionato hanno fatto 3 vittorie 3 sconfitte contro squadre di esperienza.

per la dieta ho calcolato che il mio fabbisogno è di circa 2976 calorie.

sono alto 190 per 80 chili per 17,5 di polso, ho calcolato il BMR a 1920 e l'ho moltiplicato per il fattore 1,55 preso da:

"Harris Benedict Formula

To determine your total daily calorie needs, multiply your BMR by the appropriate activity factor, as follows:

1. If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2
2. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
3. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
4. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725
5. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9"

il ruolo non ne ho idea ma dal fisico mi è stato detto che potrei giocare ricevitore(sono alto e ho esperienza agonistica decennale a basket) o tigh end (per questo sono un pò magrolino a dir la verità).

ti ringrazio per la risposta, attendo ulteriori consigli

[Spitfire]

Allora l' allenamento di inizio della full body nonb é male per prendere "confidenza" con i pesi nuovamente, ma poi andrà cambiato per aiutarti nel "ruolo"...
La corda la eliminerei...scaldati con dello stretching...nel football più della resistenza hai dei movimenti molto esplosivi (ecco come verrà anche adattato il cambio di tecnica per i pesi) quindi sostituiirei la camminata con degli interval training, ovvero camminata 2-3 min e scatto 30 secondi e cosi via...se puoi man mano che vai avanti cerca di concentrarti anche su cambi direzionali e non sempre sulla stessa linea...
Eh queste diete eh? ahi ahi ahi...
Allora:mancano delle fonti proteiche..necessarie per supportare la tua muscolatura soprattutto in vista degli allenamenti di football...(lì porterei a 2 sessioni di pesi a settimana..)
Compra un integratore di proteine, se riesci ad andare alla base US ancora meglio..hanno prezzi conveniente (per loro sono beni di 1a necessità mica come da noi che sembra siano intrulgi di qualche mago delle montagne...)...quindi pro a colazione e metà poeriggio...alzerei un pò di carbo a colazione e magari se possibile sostituire le barrette kellogs con della frutta..il pranzo mi va bene cosi, paninozzo con bresaola e verdure o piatto di pasta, magari cerca di non esagerare con i condimenti carbonara cacio e pepe no ma sugo leggero si...e cercare di aggiungere una fonte proteica..
La cena mi va bene magari no cracker (come eliminare i pavesini il pom...) e pane integrale...io cerco di aggiustare anche perché:
1 la dieta da tiraggio non ti serve...
2 una dieta estremamente calorica ti appesantirebbe e noi vogliamo che prendi un sacco di passaggi...
3 una dieta "normale" da atleta che non ti stressi neanche come preparazione...
Vediamo...

[groin]

Allora l' allenamento di inizio della full body nonb é male per prendere "confidenza" con i pesi nuovamente, ma poi andrà cambiato per aiutarti nel "ruolo"...
La corda la eliminerei...scaldati con dello stretching...nel football più della resistenza hai dei movimenti molto esplosivi (ecco come verrà anche adattato il cambio di tecnica per i pesi) quindi sostituiirei la camminata con degli interval training, ovvero camminata 2-3 min e scatto 30 secondi e cosi via...se puoi man mano che vai avanti cerca di concentrarti anche su cambi direzionali e non sempre sulla stessa linea...
Eh queste diete eh? ahi ahi ahi...
Allora:mancano delle fonti proteiche..necessarie per supportare la tua muscolatura soprattutto in vista degli allenamenti di football...(lì porterei a 2 sessioni di pesi a settimana..)
Compra un integratore di proteine, se riesci ad andare alla base US ancora meglio..hanno prezzi conveniente (per loro sono beni di 1a necessità mica come da noi che sembra siano intrulgi di qualche mago delle montagne...)...quindi pro a colazione e metà poeriggio...alzerei un pò di carbo a colazione e magari se possibile sostituire le barrette kellogs con della frutta..il pranzo mi va bene cosi, paninozzo con bresaola e verdure o piatto di pasta, magari cerca di non esagerare con i condimenti carbonara cacio e pepe no ma sugo leggero si...e cercare di aggiungere una fonte proteica..
La cena mi va bene magari no cracker (come eliminare i pavesini il pom...) e pane integrale...io cerco di aggiustare anche perché:
1 la dieta da tiraggio non ti serve...
2 una dieta estremamente calorica ti appesantirebbe e noi vogliamo che prendi un sacco di passaggi...
3 una dieta "normale" da atleta che non ti stressi neanche come preparazione...
Vediamo...

ti ringrazio tantissimo per i consigli !!

i 2 allenamenti a settimana come li suddivido per i vari gruppi muscolari?hai da perdere tempo per buttarmi giù una scheda ?

per quanto riguarda la dieta la sto sistemando piano piano, a pranzo ho visto che riesco a procurarmi anche un piattone di bresaola (saranno 10 12 fette) con del riso in bianco e mais.
Il problema sono le proteine in polvere, temo mia moglie le veda come intruglio mortale posso sotituirle con del tonno al naturale di cui vado matto?

Quando mi allenerò dalle 20:00 alle 23:00 come gestisco la cena e lo spuntino pre allenamento?

Queste "dieta" è da seguire tutti i giorni della settimana sia che mi alleno che non?

grazie ancora

[regina H.]

[QUOTE=Spitfire;552314]Allora l' allenamento di inizio della full body nonb é male per prendere "confidenza" con i pesi nuovamente, ma poi andrà cambiato per aiutarti nel "ruolo"...
La corda la eliminerei...scaldati con dello stretching...nel football più della resistenza hai dei movimenti molto esplosivi (ecco come verrà anche adattato il cambio di tecnica per i pesi) quindi sostituiirei la camminata con degli interval training, ovvero camminata 2-3 min e scatto 30 secondi e cosi via...se puoi man mano che vai avanti cerca di concentrarti anche su cambi direzionali e non sempre sulla stessa linea...
Scusate se mi inserisco , ma l'argomento mi interessa,Il football come il rugby è uno sport di tipo aerobico/anaeobico, e correre è molto importante, secondo me prima di iniziare a fare unlavoro di interval training dovresti fare un lavoro di base, dovresti riuscire a fare 40' a 6' al km, poi passi a lavori intervallati tipo questo:
Esercizio:
2/3 serie
Recupero tra le serie: 3' poi 2'
'' con 60''/40'' di riposo.

1° serie
10 m. e ritorno
20 m. e ritorno tot.120 m. x 6/8 volte
30 m. e ritorno

2° serie
60 m. e ritorno tot. 120 m. x 6/8 volte

3° serie
120 m. dritto o in curva x 6/8 volte