ok stefano, questo è il programma che mi ha assegnato

pettorali

distensioni 5x10 con pesetti da 8kg

croci 3x10 con pesi da 6kg


dorsali

trazioni alla sbarra da sdraiato spingendo con le braccia il corpo verso l'alto 6x8


bicipiti

4x8 con pesetti da 6kg


tricipiti

4x8 15kg ( con il macchinario)


spalle

5x10 con pesetti da 8kg


per quanto riguarda gli addominali mi ha detto di farne quanti ne posso, aggiungendo quelli bassi


poi l'aerobica con 20 minuti di corsa e altri 10 di camminata veloce



ps: mi ha detto che posso andare ogni giorno a fare questi esercizi in palestra