Rinizio l'agonismo sportivo: preparazione

[groin]

Quindi minori ripetizioni maggiore carico?

il bilancere si anche a ghisa non ho problemi, il problema è un sostegno e il resto ho un ampio giardino e una veranda ma ho la necessità di riporre la panca e tutto il resto se non voglio incorrere nelle ire della moglie e vivendo in una bifamiliare con i suoceri non voglio creare disagi neanche a loro.

postare nella sezione alimentazione mi è possibile o vengo tagliato per crosspost?

[stefanopunk]

no tranquillo posta pure in alimentazione....

si in sostanza piu carico e meno ripetizioni ovviamentei maniera graduale e dopo una fase di ricondizionamentoche hai gia iniziato...

per l'attrezzatura alla fine prendere due sostegni di quelli smontabili non sarebbe una spesa enorme e non occupano neanche molto spazio finito l'allenamento li togli di mezzo (io ho praticamente sequestrato il garage e ci ho messo dentro il rack con bilacere olimpico e attrezzatura varia e due panche) ....se hai deciso di fare le cose per bene e di continaure secondo me è un ottimo investimento

[groin]

ti ringrazio, per i sostegni hai qualche link per farmi un idea di prezzo e di cosa si tratta?

potresti darmi qualche consiglio sulla scheda e su come impostare gli allenamenti a settembre che avrò football martedì e giovedì dalle 20:00 alel 23:00?vorrei lavorare molto sulle gambe che ho comunque sempre avute toniche visto i 12 anni circa di basket, lo sci e la thai, credo siano fondamentali per il tipo di sport che devo fare, esplosività e resistenza.

grazie ancora !!

[stefanopunk]

sull allenamento specifico per il football non so risponderti ma chiaramente allenare le gambe è fondamentale sia dal punto di vista della potenza, e quindi con cicli di forza e massa, sia dal punto di vista dell espolsività e della resistenza e per quest utima cosa ci sono molti metodi ed esercizi sepecifici sui quali non ho nessuna conoscenza....

per i sosteggi vedi sul sito della decathlon nella sezione materiale per il body building altrimenti prova sul sito lacertous....su quest ultimo in genere ci sono molte offerte piuttosto convenienti e non paghi neanche le spese di spedizione mi sembra...puoi anche fare un giro nella sezione vendo compro del forum magari se c'è qualcosa di interessante.

[groin]

sull allenamento specifico per il football non so risponderti ma chiaramente allenare le gambe è fondamentale sia dal punto di vista della potenza, e quindi con cicli di forza e massa, sia dal punto di vista dell espolsività e della resistenza e per quest utima cosa ci sono molti metodi ed esercizi sepecifici sui quali non ho nessuna conoscenza....

per i sosteggi vedi sul sito della decathlon nella sezione materiale per il body building altrimenti prova sul sito lacertous....su quest ultimo in genere ci sono molte offerte piuttosto convenienti e non paghi neanche le spese di spedizione mi sembra...puoi anche fare un giro nella sezione vendo compro del forum magari se c'è qualcosa di interessante.

grazie guarderò per i sostegni se trovo qualcosa.

per quanto riguarda i cicli di forza e massa qualcuno riesce a darmi una rilettura della mia scheda in tal senso?

Il mio cruccio è anche la dieta ma in sezione alimentazione non ho ricevuto risposte, quindi se qualcuno passa di qua è ben accetto :asd:

sono 190 per 80/81 kg con polso 17,5cm ma non riesco a calcolarmi per bene il fabbisogno

[Spitfire]

Ehi 190 cm per giocare a football ti servono i muscoli....che ruolo? che squadra?....di solito le squadre hanno sempre delle palestre dove si riuniscono per pompare...(Gladiatori Roma docet...)...dopo ti controllo alimentaz...

[groin]

Ehi 190 cm per giocare a football ti servono i muscoli....che ruolo? che squadra?....di solito le squadre hanno sempre delle palestre dove si riuniscono per pompare...(Gladiatori Roma docet...)...dopo ti controllo alimentaz...

è una squadra nata l'anno scorso, gli hurricanes vicenza, hanno partecipato al campionato di serie B a 9.

hanno coach americani e qualche giocatore (per via della base americana a vicenza), quindi stanno crescendo bene e appunto al primo campionato hanno fatto 3 vittorie 3 sconfitte contro squadre di esperienza.

per la dieta ho calcolato che il mio fabbisogno è di circa 2976 calorie.

sono alto 190 per 80 chili per 17,5 di polso, ho calcolato il BMR a 1920 e l'ho moltiplicato per il fattore 1,55 preso da:

"Harris Benedict Formula

To determine your total daily calorie needs, multiply your BMR by the appropriate activity factor, as follows:

1. If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2
2. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
3. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
4. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725
5. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9"

il ruolo non ne ho idea ma dal fisico mi è stato detto che potrei giocare ricevitore(sono alto e ho esperienza agonistica decennale a basket) o tigh end (per questo sono un pò magrolino a dir la verità).

ti ringrazio per la risposta, attendo ulteriori consigli