Rinizio l'agonismo sportivo: preparazione

[stefanopunk]

mancano serie e ripetizioni negli esercizi in linea di massima come ricondizionamento puo andare bene ma taglierei un po di esercizi decisamente c'è troppa roba mi limiterei a 4-5 esercizi base....per il resto non ho capito bene l'attrezzatura di cui disponi....hai dei sostegni e un bilancere che ti permettano di fare squat in sicurezza?

[groin]

grazie per la risposta!!

purtroppo no lo squat lo farei con i manubri :look:

toglieresti qualcosa dalla scheda total o da quella splittata?

come ripetizioni e riposo tra le serie, per ora sto facendo 3x12 con 60'' di riposo e per la splittata avevo pensato 3x10 ma non ne sono affatto sicuro?

per la dieta e la cena se mi alleno alle 20:00 da settembre?

ok messa così è un interrogatorio :asd:

[stefanopunk]

allora la dieta neanche l'ho letta perche non ho le competenze per darti un consiglio....

bhe non sei nelle condizioni migliori per allenarti purtroppo con questi limiti non puoi ottenere grandi risultati ma se non hai altre possibilità è comunque meglio di niente....non hai la possibilita di procurarti un bilancere, dei sostegni e un centinaio di kg di ghisa?....questi sarebbero i presupposti minimi per impostare un programma di allenamenti efficace...

in linea di massima taglierei sia la split che la full body ma ti parlo chiaramente dal mio punto di vista che solitamente tengo un intensita di allenamento piuttosto alta e basso volume....qui se non hai la possibilita di alzare l'intensita chiaramente l'unica soluzione per sentire gli effetti dell'allenamento è alzare il volume...ma siceramente non la vedo come la soluzione migliore soprattutto se rapportata al tuo obiettivi.

3x10 3 x12 sono alla fine delle soluzioni accettabili per un risveglio muscolare ma per proseguire non sono la scelta migliore mi terrei su ripezizione medio basse (5-8 ripetizioni).

[groin]

Quindi minori ripetizioni maggiore carico?

il bilancere si anche a ghisa non ho problemi, il problema è un sostegno e il resto ho un ampio giardino e una veranda ma ho la necessità di riporre la panca e tutto il resto se non voglio incorrere nelle ire della moglie e vivendo in una bifamiliare con i suoceri non voglio creare disagi neanche a loro.

postare nella sezione alimentazione mi è possibile o vengo tagliato per crosspost?

[stefanopunk]

no tranquillo posta pure in alimentazione....

si in sostanza piu carico e meno ripetizioni ovviamentei maniera graduale e dopo una fase di ricondizionamentoche hai gia iniziato...

per l'attrezzatura alla fine prendere due sostegni di quelli smontabili non sarebbe una spesa enorme e non occupano neanche molto spazio finito l'allenamento li togli di mezzo (io ho praticamente sequestrato il garage e ci ho messo dentro il rack con bilacere olimpico e attrezzatura varia e due panche) ....se hai deciso di fare le cose per bene e di continaure secondo me è un ottimo investimento

[groin]

ti ringrazio, per i sostegni hai qualche link per farmi un idea di prezzo e di cosa si tratta?

potresti darmi qualche consiglio sulla scheda e su come impostare gli allenamenti a settembre che avrò football martedì e giovedì dalle 20:00 alel 23:00?vorrei lavorare molto sulle gambe che ho comunque sempre avute toniche visto i 12 anni circa di basket, lo sci e la thai, credo siano fondamentali per il tipo di sport che devo fare, esplosività e resistenza.

grazie ancora !!

[stefanopunk]

sull allenamento specifico per il football non so risponderti ma chiaramente allenare le gambe è fondamentale sia dal punto di vista della potenza, e quindi con cicli di forza e massa, sia dal punto di vista dell espolsività e della resistenza e per quest utima cosa ci sono molti metodi ed esercizi sepecifici sui quali non ho nessuna conoscenza....

per i sosteggi vedi sul sito della decathlon nella sezione materiale per il body building altrimenti prova sul sito lacertous....su quest ultimo in genere ci sono molte offerte piuttosto convenienti e non paghi neanche le spese di spedizione mi sembra...puoi anche fare un giro nella sezione vendo compro del forum magari se c'è qualcosa di interessante.