Disperato e confuso!! -grassi + massa?? aiutatemi

[shoheb]

Non so per i legumi ma per i grassi sicuramente sì.



Basta che fai giorni alti (giorni in cui ti alleni) e giorni medi (giorni in cui non ti alleni). I giorni bassi direi di no...


Kcal della dieta (con suddivisione dei macronutrienti) e fabbisogno giornaliero?

)grazie per la risposta, allora facendo due calcoli mi escono questi valori:

COLAZIONE:
carb 104; prot 42; fat: 8.3 kcal 658

SPUNTINO-1:
carb 40; proteine 20 ; fat 10. kcal= 330

PRANZO
CARB 90; PROT 20; FAT 15 kcal=575

SPUNTINO -2
carb 25; prot 6; fat 2. kcal= 150

CENA
carb40; prot 25; fat 15. kcal= 400

PRENANNA
carb 0, prot 20; fat 6. kcal= 134

GIORNI MEDII
carb tot 300; port 130 fat 57 tot kcal intorno ai 2230 piu o meno O.o

giorni di allenamento si aggiunge il pasto
post w.o 70 carb prot20 fat 0 kcal 360

il fabbisogno giornaliero ho calcolato su internet 2800 kcal al giorno O.o
che ne dite??

[Tersite]

prova la dieta, dagli 4 o 5 settimane segnati come ti senti come si modifica il tuo corpo, come ti senti durante l'allenamento, pesati ogni mattina prima di ingerire qualsiasi cosa e fatti una foto a settimana. Alla fine tira le somme se non sei cresciuto e non sei dimagrito aumenta le calorie, se sei ingrassato rivedi i rapporti tra macro o le calorie totale etc.

[shoheb]

prova la dieta, dagli 4 o 5 settimane segnati come ti senti come si modifica il tuo corpo, come ti senti durante l'allenamento, pesati ogni mattina prima di ingerire qualsiasi cosa e fatti una foto a settimana. Alla fine tira le somme se non sei cresciuto e non sei dimagrito aumenta le calorie, se sei ingrassato rivedi i rapporti tra macro o le calorie totale etc.

ultimamente ho perso 2 kg.. ma parlo negli 3 mesi gia da quando ho cominciato a seguire una dieta .. sicuramente erano sbagliati gli altri ..
cmq facendo il ciclizzazione si puo perdere 1po le percentuali della massa grassa??
un'altro accorgimento.. io con questa dieta nei giorni di riposo arrivo ai 2230 e nei giorni d allenamento arrivo ai 2600 kacl
e il fabbisogno kcal giornaliero calcolato su internet era 2800 kcal. In questo caso prendo la massa magra?

[djdo]

Allora sulla carta se una dieta ti da 2.200 e 2.600 kcal e il tuo fabbisogno è 2.800 dovresti dimagrire. Il problema è che i calcolatori su internet non sono precisi per niente quindi devi per forza basarti sui tuoi risultati come ha detto Tersite.

Comunque facendo una ciclizzazione non perdi massa grassa: è un metodo per aumentare massa magra in maniera più pulita (poi la % di massa grassa può anche diminuire eh, ma non perchè diminuisca la massa grassa).

[Ezekius]

Beh ci si può definire anche ciclizzando i carbo se complessivamente bruci più di quanto assumi.

[Tersite]

si ma la ciclizzazione dei carbo richiede una padronanza della dieta che è difficile sia patrimonio di un atleta alle prime armi quando uno in genere è nella fase "io alla mattina mangio 4 fette biscottate col te, se vedo le uova vomito". Bisogna avere una conoscenza buona del proprio corpo e padroneggiare l'arte della pesatura.
Personalmente credo che la definizione sia qualcosa che si può approcciare solo dopo almeno 1 anno fatto seriamente. Altrimenti con ricarichi, grassi e fabbisogno va a finire che uno ingrassa invece che definirsi!!!

[shoheb]

scusate per la mia ignoranza.. io personalmente non sono grosso, percui definire su un corpo cosi non ha senso.. magari pensavo di levare la percentuale di grasso corporeo o quel poco di ciccetta sopra gli addominali.. allora con questa ciclizzazione dei carbo si accumula la massa magra e diminuisce anche la percentuale grasso corporeo?

un'altro dubbio sul pasto post w.o : i grassi sono da eliminare perchè rallentano il metabolismo..e le verdure,legumi, fogli verdi o cibi che contengono le fibbre? anche questi da scartare?