Disperato e confuso!! -grassi + massa?? aiutatemi

[Tersite]

ok aumentero tutto grassi, proteine e carbo, ma di preciso quanto?
ma avete detto grassi buoni, io evito i cibi spazzatura pero l'unico problema mio resta il pranzo e cena.. di solito mette 1po (belpo) di olio... (sn olio di semi di girasole o altri tipi di olio che non mi ricordo adesso) questo non succedeva se cucinavo io Allora questi sono grassi buoni ? se è cosi ci arrivo tranquillamente alla dose dei grassi...o devo eliminare questi olii?
ma allafine il piramide dei carbo quale mi consigliate?(tenete presente il prob della pancetta ) 50 %mattina 20 pranzo e 30 sera?

allora pesa l'olio, quando finisci il barattolo di whey, prendi il misurino e lo usi come dosatore dell'olio. Fai conto che 20g di olio, ad esempio il condimento di riso e insalata in un pasto, sono quasi 200kcal, che può essere la forbice tra una dieta di mantenimento e massa, o mantenimento e definizione (un po' bastarda) a seconda che lo si metta o meno.

SI PESA TUTTO.

[shoheb]

allora pesa l'olio, quando finisci il barattolo di whey, prendi il misurino e lo usi come dosatore dell'olio. Fai conto che 20g di olio, ad esempio il condimento di riso e insalata in un pasto, sono quasi 200kcal, che può essere la forbice tra una dieta di mantenimento e massa, o mantenimento e definizione (un po' bastarda) a seconda che lo si metta o meno.

SI PESA TUTTO.

Kiedo scusa ho fatto frullato una cosa avevo capito male quel discorso dei carbo proteine e grassi 50, 20 e 30 % , Ho capito tutto un'altra cosa che non cèntra niente cioè assumere carboidrati il 50% la mattina 20 % di carboidrati a pranzo e a cena il 30 % .. Si vede l'ignoranza purtroppo
Cmq sono sceso gia da ieri con cucchiaio e misurini e sto cercando tutti i valori per verificare quanti kcal assumo ogni giorno.
Poi ho letto varie topic sulle diete da te suggerito. Ma nel caso mio purtroppo ancora non ho capito tra cutting, low carb ecc quale è piu adatto? mi suggerisci una dieta per aumentare massa ma contemporaneamente di non prendere grassi nella pancia o meglio levare quel maledetto strato di grasso della pancia? Esiste una dieta del genere o procedo con calcoli senza tener presente di queste diete?

[Tersite]

mi suggerisci una dieta per aumentare massa ma contemporaneamente di non prendere grassi nella pancia o meglio levare quel maledetto strato di grasso della pancia? Esiste una dieta del genere o procedo con calcoli senza tener presente di queste diete?

Hai appena smosso la mia firma.
Non esiste la possibilità di fare massa e definizione contemporaneamente.
O fai crescere il corpo o lo fai ridurre. NOn puoi fare tutti e due assieme.
Per il semplice fatto che ti definisce mangiando poco (cioè regime ipocalorico) e metti massa mangiando tanto (cioè regime ipercalorico).

Col peso che hai la pancia penserai a toglierla l'anno prossimo, per i prossimi 11 mesi pensa a fare massa

[NastyChris]

adesso ho capito cosa era quel numero sotto la tua firma

[shoheb]

sono di nuovo a rompervi qua... dai vostri consigli di prima ho scartato la dieta vecchia e ne ho fatto un'altra nuova.. se mi date l'ok, posso postarlo qua??

[djdo]

Vai vai non preoccuparti

[shoheb]

grazie per la vostra disponiblita.. questo è quello che sono riuscito a calcolare seguendo i consigli

COLAZIONE
200ml di albumi + una banana +1 cucch di miele
3fette biscottate + 60 gr fiocchi di avena + 300 ml latte p.s
+ cps multivit piu o meno hanno questi valori carb 104; proteine: 42; fat: 8.3

SPUNTINO-1
2 fette di pane bianco + 100 gr di tacchino + 1cucch burro di arachidi/5-6 mandorle

PRANZO
70-80 gr di riso + 100gr di carne/pesce/legumi +verdure condita con olio di oliva

SPUNTINO-2
yougurt magro 150gr + 1a frutta

CENA
legumi: ceci/lenticchie + insalata pomodoro carote,+ carne o pesce + verdura

PRENANNA
fiocchi di latte / caseine 20gr

allora i giorni che mi alleno al posto dello spuntino 2 faccio il PRE W.O con una mela, POST W.O cn bcaa
dopo una mezz'ora mangio RISO + CARNE O PESCE, 2 ALBUMI D UOVA
il post w.o dovrei evitare i legumi e i grassi, perchè rallentano la digestione giusto??

lo scopo era quello di fare un classico 50 - 20 - 30 % non so se va bene con questa.
leggendo vari articoli mi sono afffezzionato al ciclizzazione dei carboidrati.
quindi i giorni che mi alleno uso i carbo anche a cena e i giorni di riposo gli evito e abbasso le quantita in altri pasti facendo i giorni alti medi e bassi?? .. aspetto i vostri chiarimenti e suggerimenti grazie per la pazienza