nuova dieta modificata
Visto alcuni accorgimenti che mi sono arrivati da altri thread vorrei riproporre la mia dieta. In realtà l'obiettivo non è più la massa ma la definizione...questo perchè ho deciso di rimandare la massa a settembre...adesso cerco di definirmi (per quello che c'è da definire) e togliere la pancetta!
8.00 colazione
- 5 albumi sodi
- 2 fette biscottate iposodiche con:
- una con 10g marmellata sza zucchero
- una con una spalmata di pochissimo miele
- 200ml succo pompelmo sza zuccheri aggiunti
11.00 spuntino
- 2 fette wasa o 2 fette biscottate iposodiche con:
- 80g tarky pollo o tacchino
- 10g di noci
13.00 pranzo
- 80g riso con poco concentrato di pomodoro o con zafferano
- spolveratina di grana
- 100g carne bianca (tarky o petto pollo piastra) sostituito 1/2 volte la settimana da carne rossa
- 15g olio evo
16.00 spuntino
- 2 fette biscottate iposodiche
- 30g burro d’arachidi
---se mi alleno---
18.00 pre wo (p30-c0-g0) [125]
- 32g proteine polvere
20.00 post wo
- una banana
---se non mi alleno---
19.00 spuntino bis
- 80g tarky (occasionalmente sostituito da p.cotto o bresaola)
20.30 cena
- insalata verde con 180g tonno scatola (o sgombro) e 15g di evo
oppure:
- 200g petto pollo alla piastra con due pugni di verdura cotta (spinaci/broccoli/melanzane)
oppure:
- 200g pesce al forno (branzino) o alla piastra (merluzzo, ventresca, p.spada ecc...) e 2 pugni verdura cotta
22.00 prenanna
- 100g fiocchi di latte e 5 mandorle
com'è così?
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