dieta massa di sperem

[BIG10]

Sperem sarà delle mie parti ! O giù di lì qua si dice Speròm !!!! Spit ha ragione spesse volte la gente ha il terrore dei grassi ma sono molto ma molto importanti.....in massa perchè ti aiutano nel tetto calorico e in definizione per il tuo combustibile quando sei basso con i carbo....

[BIG10]

Non capisco francamente la tua precolazione, se fai una colazione con tutti i macronutrienti giusti che ti serve a fare ? Per il pranzo togli il grana ed aumenta l'olio......togli la frutta..... !!! 2 spuntino o le fette o la mela..... post work out fatti una banana......

- 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108] NO (PRENANNA)
- 180g tonno scatola (p48-c0-g10,8) [288] togli
- 6g olio evo (p0-c0-g5,5) [49,32] aumentali (15g)
- una decina di gallette mais (p6-c48-g2) [6] togli
- 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192] Ok


Ma poi scusa questa non è una dieta di massa.......la massa si fa almeno con 3.000 calorie......

[Spitfire]

Sperem sarà delle mie parti ! O giù di lì qua si dice Speròm !!!! Spit ha ragione spesse volte la gente ha il terrore dei grassi ma sono molto ma molto importanti.....in massa perchè ti aiutano nel tetto calorico e in definizione per il tuo combustibile quando sei basso con i carbo....

Grazie, ma ti riferisci all'intervento di Tersite stavolta credo....
Comunque bella piena di carbo per essere la dieta dichi non vuole ingrassare...
E sono d'accordo con Big per il precolaione e la colazione, mi sembra molto da manualetto muscletech...

[BIG10]

Azz.....Spit hai ragione volevo dire Tersite........ mi sono fatto piglià da quello che volevo esprimere....

[Sperem]

Ciao a tutti! Grazie intanto per le dritte. Prima di tutto volevo precisare che sono di Busto Arsizio...ma di famiglia milanese... e da qui il mio nick
Detto questo ho modificato la mia dieta con i vostri consigli: ne è risultata una globale riduzione di proteine (da 297 a 235) diminuzione dei carbo (da 274 a 203) e aumento dei grassi (da 62,84 a 103,72) con una conseguente diminuzione delle calorie (da 2439 a 2249).

Ora, io non so se questi valori siano adatti alle mie aspettative... speravo me lo diceste voi :-P ...... HELP!!!!
Allora per darvi una idea, questo sono io attualmente:
http://img34.imageshack.us/g/48896511.jpg/
questo è invece la mia massima aspirazione
http://4.bp.blogspot.com/_tIIotJjrz7...6288778ir0.jpg
eheh no dai scherzo...ammazza quello si mangia pure me per colazione!!!! Diciamo che questo sarebbe un ottimo risultato:
http://www.swotti.com/tmp/swotti/cac...%20Walker3.jpg
o ancora meglio
http://blog.ilmatemagico.com/images-...oto-pic-04.jpg

Diciamo che non voglio "pomparmi" ....voglio rimanere asciutto ma mettere su qualche chilo di muscoli limitando i danni alla mia già evidente pancetta!

Io ho letto con particolare interesse questo post
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!
e mi definisco di categoria 2....
è chiaro che dovrò anche preoccuparmi di un corretto allenamento ed eventuale integrazione...ma cerco di andare per gradi ...quindi per ora mi concentro sull'alimentazione. Ho letto diversi post e in particolare la mia dieta l'ho basata su questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-quando-perchè
infatti è da lì che ho preso l'idea della "precolazione"

ecco la mia nuova dieta con i vostri consigli:

Totale giornata: proteine 235,27 – carboidrati 203,85 – grassi 103,72 [calorie 2249]
7.00 pre-colazione (p31,42-c29-g0,43) [240,7]
- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]
- una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]

8.00 colazione (p23,8-c26,86-g3,45) [304,7]
- 5 albumi sodi (p19,6-c2,1-g0) [94]
- 1 tuorlo (p1,59-c0,36-g2,65) [31,7]
- 2 fette biscottate integrali (p1,8-c10,4-g0,8) [56] con:
- 30g marmellata sza zucchero (p0-c14-g0) [57]
- 200ml succo pompelmo sza zuccheri aggiunti (p0,8-c15,2-g0,2) [66]

11.00 spuntino (p21,61-c20,83-g9,83) [195,7]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 50g bresaola (p15-c0,5-g2,15) [80]
- 8 mandorle (p2,21-c1,93-g5,28) [59,7]

13.00 pranzo (p49,12-c65,76-g17,83) [618,9]
- 80g riso (p5,52-c65,76-g0,48) [289,6] con:
- 200g carne trita (p43,6-c0-g3,6) [206]
- con concentrato pomodoro
- 15g olio evo (p0-c0-g13,75) [123,3]

16.00 spuntino (p14,4-c26,4-g13,4) [225]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 35g burro d’arachidi Naturally More (p10-c8-g11) [169]

18.00 pre wo (p30-c0-g0) [125]
- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]

19.00 allenamento

20.00 post wo (p1,42-c29-g0,43) [115,7]
- una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]

20.30 cena (p44-c0-g57,75) [315,3]
- insalata verde con:
- 15g olio evo (p0-c0-g13,75) [123,3]
- aceto
- 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192]

22.30 prenanna (p19,5-c6-g0,6) [108]
- 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108]

Se c'è da eliminare ditemi che elimino, altrimenti se c'è da aggiungere io potrei proporre i seguenti cibi non presenti nella dieta dei quali andrei "ghiotto":

-tonno/salmone/sgombro (me li avete tolti)
-gallette mais (me li avete tolti)
-latte/yogurt
-carne (hamburger o bistecche in generale)
-verdura (spinaci, broccoli)
-fette integrali wasa
-cereali
-salumi (bresaola, tacchino, prosciutto crudo)
-patate

Vi prego ora che ho preso il via non mi abbandonate!!! Aspetto ansioso vostri commenti/suggerimenti/cazziate

...e sperem!

[Sperem]

up

[Tersite]

non ci sono errori nell'impostazione di massima, provala, segnati i cambiamenti di peso, di composizione corporea (es. grasso che cresce e pochi muscoli) se ti senti ingolfato etc.
Alla fine la dieta la devi costruire su di te

[NastyChris]

come ben detto da Tersite, la formula magica non esiste...non esiste alcun individuo che possa dirti ''ok, questa funziona per te''.
non a caso, nel corso di una preparazione per esempio, la dieta subisce continue variazioni.

bisogna farla come un vestito: inizialmente ti copri di stoffa e mano a mano modelli la stoffa in modo che sia aderente a te.