Allenamento nei mesi estivi... urgente!!!

[NastyChris]

facciamo una cosa: riusciresti a postare l'ultima scheda che hai seguito?

[Nico74]

Certo!!

Ecco l'allenamento che ho seguito nell'ultimo mese con frequenza bisettimanale alternando due sessioni di nuoto (1600/2000 mt circa).

- Riscaldamento (6')

- Pressa gambe alte (15 RIP)

- Lat machine (12 RIP)

- Crunch inverso (X addom.) (MAX)

- Tricipiti al cavo (12 RIP)

- Polpacci in piedi (20 RIP)

- Panca piana (12 RIP)

- Parallele (X addom.) (MAX)

- Panca scott (12 RIP)

- Leg extension (15 RIP)

- Alzate laterali (12 RIP)

-Crunch gambe alte (X addom.) (MAX)

Da eseguire per tre volte con 1 un minuto di pausa alla fine di ogni circuito.

[djdo]

Direi che ti potrebbe andare benissimo una scheda classica senza troppi fronzoli. Purtroppo non si riesce a ricavare niente dalla scheda che hai seguito fin'ora (sarebbe come fare una scheda da 0 e da regolamento non si può) quindi per fare una cosa come si deve dovresti dividere i muscoli nei 3 giorni di allenamento, metterci 1 fondamentale 1 complementare medio e 1 complementare leggero e sei a bolla. Più di così non so come fare... Se vuoi più aiuto devi leggerti un pò i threads in rilievo e buttare giù qualcosa tu.

[Nico74]

Ok da grazie per la dritta... cmq per il periodo estivo eseguirò appunto una scheda tranquilla in cui magari alleno tutti i gruppi muscolari (con due esercizi per gruppo), con un moderato carico di pesi e ripetizioni che vanno dalle 8 alle 12. Giusto per mantenere la forma e poi riprendere con nuoto e pesi dopo l'estate.

[djdo]

Si' ma non penso tu riesca a fare una full body 3xweek... Devi dividere un po' i muscoli nei vari giorni...

[Nico74]

Si' ma non penso tu riesca a fare una full body 3xweek... Devi dividere un po' i muscoli nei vari giorni...

Perchè è troppo faticosa da eseguire tre volte a settimana????

[djdo]

Non è il fatto di essere faticosa, il fatto è che non lasci riposare i muscoli abbastanza... Se la vuoi fare 3xweek dovresti farla in modo molto accorto perchè se la fai troppo pesante poi diventa difficile recuperare dai wo precedenti.