grazie per l'aiuto.... Eagle, lo squat non lo voglio fare.... mi sono fatto male... non mi riesce, preferisco evitarlo!
non vorrei aggiungere troppa carne al fuoco, ma un'altra mia proposta è questa:
Piano allenamento pausa pranzo tempo di esecuzione max. 50 minuti.
Nozioni prese in considerazione:
• Tot serie x ripetizioni da 25 a 35
• Max ripetizioni 10!!!
• 1 fondamentale 4-6 rip.
• 1-2 multi articolari 8-10 rip
• 1 isolamento/mono articolare 12-14 rip
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump
LUNEDI’
Riscaldamento
Addominali a piacere
Pettorali
Panca piana 3x6 2’
Croci (manubri/cavi) 3x8 90’’
Dip 3x8 90’’
Distensioni manubri 2x12 60’’
Tricipiti
Spinte basso corda 3x8 90’’
French press 3x8 90’’
Panca presa stretta 2x12 60’’
MERCOLEDI’
Riscaldamento
Dorsali
Trazioni 3x6 2’
Rematore manubrio 3x8 90’’
Pull-down lat-machine 3x8 90’’
Pull-down braccia tese 2x12 60’’
Bicipiti
Curl bilanciere 3x8 90’’
Curl di concentrazione 3x8 90’’
Curl alla Scott 2x12 60’’
VENERDI’
Riscaldamento
Spalle
Lento avanti/manubri 3x6 2’
Arnold press 3x8 90’’
Tirate al mento 3x8 90’’
Alzate laterali 2X12 60’’
Gambe
Leg Press 3x8 90’’
Leg extension 3x8 90’’
Leg curl 3x8 90’’
Calf 3x8 90’’
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Originariamente Scritto da Arsenio
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