allenamento pausa pranzo - scheda massa

[NastyChris]

in questo e in un tuo altro post, che ho risposto fra l'altro, menzioni che ti alleni da 5 anni....dopo 5 anni di esperienza, non riesci a elaborare qualcosa di tuo pugno?

[Eagle86]

evidentemente no...

[Arsenio]

in questo e in un tuo altro post, che ho risposto fra l'altro, menzioni che ti alleni da 5 anni....dopo 5 anni di esperienza, non riesci a elaborare qualcosa di tuo pugno?

certo che posso postare qualcosa... nessun problema.

la mia era una richiesta di suggerimento.... niente di più.

l'ultima scheda da me fatta (x allenamento alla sera senza limite di tempo) era questa:

lunedì
Pettorali
Distensione su panca piana con bilanciere 4x8
Chest press 4x8
Distensione su panca 30° con manubri 4x10
Croci cavi panca 45°4x15
Tricipiti
push down cavo alto4x8
french press 4x8
parallele 4xmax

mercoledì
Dorsali
rematore bilancere o manubri 4x8
trazioni 4x8
Lat machine presa larga 4x10
pulley 4x15
Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi 4x8
Curl panca scott 4x10
Curl concentrati panca 70°4x12

venerdì
Spalle
Lento avanti con bilanciere (palmo avanti)4x8
Tirate al mento impugnatura stretta 4x8
Distensione con 2 manubri con panca 90°4x10
alzate laterali in superserie con alzate frontali 4x12+12
Quadricipite-Glutei
Squat con Bilanciere4x8
Pressa4x8
leg curl4x8
Leg extension5x15
PolpacciCalf raise al multipower4x12-15