come ben detto da Tersite, la formula magica non esiste...non esiste alcun individuo che possa dirti ''ok, questa funziona per te''.
non a caso, nel corso di una preparazione per esempio, la dieta subisce continue variazioni.

bisogna farla come un vestito: inizialmente ti copri di stoffa e mano a mano modelli la stoffa in modo che sia aderente a te.