polpacci e plateau

[Teonida]

i miei polpacci sono in plateau dal primo giorno in cui li ho allenati :-)

[Spitfire]

I polpacci sono una spina nel....ehm....
Se li alleni con la stessa routine dopo 4-5 settimane non vedrai acun risultato, quiindi occorre variare, però i polpacci andrebbero allenati in modo diverso, ovvero é sbagliato allenarli con carichi pesanti con poche ripetizioni e fare di conseguenza dei movimenti corti, al contrario i l rom deve essere molto ampio, va tenuta la contrazione e vanno allenati in modo più specifico con stripping(scalare del peso) o con superset (2 ex di seguito...) questo perché ad ogni passo noi carichiamo sul polpaccio il doppio almeno del nostro peso corporeo (infatti avevo fatto notare in un altro 3d
che gli obesi hanno dei polpacci sviluppatissimi) quindi allenarli con 80 kg per uno di 70 é praticamente inutile...
Vanno allenati al max delle ripetizioni...

[killer82]

io pensavo che una soluzione poteva essere fare una pausa di una settimana ogni 2 o 3 mesi, terminata la pausa fare una mega sessione di superset in modo da stordirli ben bene, e poi ricminciare con solita routine per altri 2 o 3 mesi e così via... non basta secondo voi?

[NastyChris]

premetto che non sono un istruttore:
personalmente credo che può andare come non può andare...generalmente, per i polpacci, si seguono programmi come quello descritto da Spitfire.
devi osservare come rispondono i tuoi polpacci: se noti un effetto 'plateau' allora puoi provare a fermarti e poi riprendere...procedi a tentativi, solo così si cerca di capire come il nostro fisico reagisce.

ps. è una mia opinione