sono nuova e ho bisogno consigli

[lulu81]

finalmente vi posto la skeda

1 giorno

5' cardio
crunch 3x20
crunch inversi 3x20
panca piana 3x12
pullover 3x12
lat machine avanti 3x12
pulley basso 3x12
lento avanti manubri seduto 3x12
alzate laterali seduto 3x12
curl manubri seduto 3x12
tricipidi pulley alto 3x12
15' cardio

2'giorno
5'cardio
iperextension 3x15
squat bilanciere 3x12
abduction machine 3x20
adduction machine 3x20
stacchi da terra 3x12
glutei alla macchina 3x15
torsioni con bastone 2x50
15' cardio

recupero 1 minuto

[NastyChris]

ci sono alcuni aspetti che, opinione personale, non mi garbano molto. per esempio le torsioni 2x50...oppure esercizi come squat e stacchi che hanno oltre le 10 ripetizioni.
ps. sottolineo che non sono un personal trainer o istruttore

[seisei]

io, fossi in te, gli addominali li farei dopo i 15' di cardio..
ma in palestra vai solo due volte o ripeti gli esercizi più volte a settimana?

strano che in una prima scheda ti abbiano già messo gli stacchi da terra, ma se li fai nel modo corretto..ben venga!!

[fifty]

Per la serie: "il peggio del peggio".

[lulu81]

Per la serie: "il peggio del peggio".

cosa dovrei cambiare?

io, fossi in te, gli addominali li farei dopo i 15' di cardio..
ma in palestra vai solo due volte o ripeti gli esercizi più volte a settimana?

strano che in una prima scheda ti abbiano già messo gli stacchi da terra, ma se li fai nel modo corretto..ben venga!!

in palestra vado 3 volte a settimana qndi gli esercizi si ripetono.gli stacchi già li facevo nell'altra palestra e dopo aver visto ke andava bene li ha inseriti.

[phoenix1927]

per iniziare taglia il numero di serie (sui multiarticolari tieniti sulle 6-8 e sugli altri esercizi nn salire sopra le 12) e fai gli abs ed i lombari a fine seduta

[lulu81]

per iniziare taglia il numero di serie (sui multiarticolari tieniti sulle 6-8 e sugli altri esercizi nn salire sopra le 12) e fai gli abs ed i lombari a fine seduta

ok grazie!

[YAU]

Lulu finche continuerai a chiedere qui ognuno ti darà una risposta personale in base alle proporie esperienze vissute ma questo nn ha niente a ke fare con te e cio che realmente ti serve. Lo puoi scoprire solo te da sola faccendo le prove e ascoltando il tuo corpo.. E poi come fai ad affidarti alle persone ke nemmeno sai ke studi e percorsi hanno fatto, se riescono o meno raggiungere loro la forma disiderata e mantenerla! Te lo sei chiesta?