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Discussione: dieta massa di sperem

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  1. #9
    Data Registrazione
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    Ciao a tutti! Grazie intanto per le dritte. Prima di tutto volevo precisare che sono di Busto Arsizio...ma di famiglia milanese... e da qui il mio nick
    Detto questo ho modificato la mia dieta con i vostri consigli: ne è risultata una globale riduzione di proteine (da 297 a 235) diminuzione dei carbo (da 274 a 203) e aumento dei grassi (da 62,84 a 103,72) con una conseguente diminuzione delle calorie (da 2439 a 2249).

    Ora, io non so se questi valori siano adatti alle mie aspettative... speravo me lo diceste voi :-P ...... HELP!!!!
    Allora per darvi una idea, questo sono io attualmente:
    http://img34.imageshack.us/g/48896511.jpg/
    questo è invece la mia massima aspirazione
    http://4.bp.blogspot.com/_tIIotJjrz7...6288778ir0.jpg
    eheh no dai scherzo...ammazza quello si mangia pure me per colazione!!!! Diciamo che questo sarebbe un ottimo risultato:
    http://www.swotti.com/tmp/swotti/cac...%20Walker3.jpg
    o ancora meglio
    http://blog.ilmatemagico.com/images-...oto-pic-04.jpg

    Diciamo che non voglio "pomparmi" ....voglio rimanere asciutto ma mettere su qualche chilo di muscoli limitando i danni alla mia già evidente pancetta!

    Io ho letto con particolare interesse questo post
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!
    e mi definisco di categoria 2....
    è chiaro che dovrò anche preoccuparmi di un corretto allenamento ed eventuale integrazione...ma cerco di andare per gradi ...quindi per ora mi concentro sull'alimentazione. Ho letto diversi post e in particolare la mia dieta l'ho basata su questo:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-quando-perchè
    infatti è da lì che ho preso l'idea della "precolazione"

    ecco la mia nuova dieta con i vostri consigli:

    Totale giornata: proteine 235,27 – carboidrati 203,85 – grassi 103,72 [calorie 2249]
    7.00 pre-colazione (p31,42-c29-g0,43) [240,7]
    - 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]
    - una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]

    8.00 colazione (p23,8-c26,86-g3,45) [304,7]
    - 5 albumi sodi (p19,6-c2,1-g0) [94]
    - 1 tuorlo (p1,59-c0,36-g2,65) [31,7]
    - 2 fette biscottate integrali (p1,8-c10,4-g0,8) [56] con:
    - 30g marmellata sza zucchero (p0-c14-g0) [57]
    - 200ml succo pompelmo sza zuccheri aggiunti (p0,8-c15,2-g0,2) [66]

    11.00 spuntino (p21,61-c20,83-g9,83) [195,7]
    - 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
    - 50g bresaola (p15-c0,5-g2,15) [80]
    - 8 mandorle (p2,21-c1,93-g5,28) [59,7]

    13.00 pranzo (p49,12-c65,76-g17,83) [618,9]
    - 80g riso (p5,52-c65,76-g0,48) [289,6] con:
    - 200g carne trita (p43,6-c0-g3,6) [206]
    - con concentrato pomodoro
    - 15g olio evo (p0-c0-g13,75) [123,3]

    16.00 spuntino (p14,4-c26,4-g13,4) [225]
    - 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
    - 35g burro d’arachidi Naturally More (p10-c8-g11) [169]

    18.00 pre wo (p30-c0-g0) [125]
    - 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]

    19.00 allenamento

    20.00 post wo (p1,42-c29-g0,43) [115,7]
    - una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]

    20.30 cena (p44-c0-g57,75) [315,3]
    - insalata verde con:
    - 15g olio evo (p0-c0-g13,75) [123,3]
    - aceto
    - 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192]

    22.30 prenanna (p19,5-c6-g0,6) [108]
    - 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108]

    Se c'è da eliminare ditemi che elimino, altrimenti se c'è da aggiungere io potrei proporre i seguenti cibi non presenti nella dieta dei quali andrei "ghiotto":

    -tonno/salmone/sgombro (me li avete tolti)
    -gallette mais (me li avete tolti)
    -latte/yogurt
    -carne (hamburger o bistecche in generale)
    -verdura (spinaci, broccoli)
    -fette integrali wasa
    -cereali
    -salumi (bresaola, tacchino, prosciutto crudo)
    -patate

    Vi prego ora che ho preso il via non mi abbandonate!!! Aspetto ansioso vostri commenti/suggerimenti/cazziate

    ...e sperem!
    Ultima modifica di Sperem; 08-07-2010 alle 02:30 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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