Ciao a tutti! Grazie intanto per le dritte. Prima di tutto volevo precisare che sono di Busto Arsizio...ma di famiglia milanese... e da qui il mio nick
Detto questo ho modificato la mia dieta con i vostri consigli: ne è risultata una globale riduzione di proteine (da 297 a 235) diminuzione dei carbo (da 274 a 203) e aumento dei grassi (da 62,84 a 103,72) con una conseguente diminuzione delle calorie (da 2439 a 2249).
Ora, io non so se questi valori siano adatti alle mie aspettative... speravo me lo diceste voi :-P ...... HELP!!!!
Allora per darvi una idea, questo sono io attualmente:
http://img34.imageshack.us/g/48896511.jpg/
questo è invece la mia massima aspirazione
http://4.bp.blogspot.com/_tIIotJjrz7...6288778ir0.jpg
eheh no dai scherzo...ammazza quello si mangia pure me per colazione!!!! Diciamo che questo sarebbe un ottimo risultato:
http://www.swotti.com/tmp/swotti/cac...%20Walker3.jpg
o ancora meglio
http://blog.ilmatemagico.com/images-...oto-pic-04.jpg
Diciamo che non voglio "pomparmi" ....voglio rimanere asciutto ma mettere su qualche chilo di muscoli limitando i danni alla mia già evidente pancetta!
Io ho letto con particolare interesse questo post
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!
e mi definisco di categoria 2....
è chiaro che dovrò anche preoccuparmi di un corretto allenamento ed eventuale integrazione...ma cerco di andare per gradi ...quindi per ora mi concentro sull'alimentazione. Ho letto diversi post e in particolare la mia dieta l'ho basata su questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-quando-perchè
infatti è da lì che ho preso l'idea della "precolazione"
ecco la mia nuova dieta con i vostri consigli:
Totale giornata: proteine 235,27 – carboidrati 203,85 – grassi 103,72 [calorie 2249]
7.00 pre-colazione (p31,42-c29-g0,43) [240,7]
- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]
- una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]
8.00 colazione (p23,8-c26,86-g3,45) [304,7]
- 5 albumi sodi (p19,6-c2,1-g0) [94]
- 1 tuorlo (p1,59-c0,36-g2,65) [31,7]
- 2 fette biscottate integrali (p1,8-c10,4-g0,8) [56] con:
- 30g marmellata sza zucchero (p0-c14-g0) [57]
- 200ml succo pompelmo sza zuccheri aggiunti (p0,8-c15,2-g0,2) [66]
11.00 spuntino (p21,61-c20,83-g9,83) [195,7]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 50g bresaola (p15-c0,5-g2,15) [80]
- 8 mandorle (p2,21-c1,93-g5,28) [59,7]
13.00 pranzo (p49,12-c65,76-g17,83) [618,9]
- 80g riso (p5,52-c65,76-g0,48) [289,6] con:
- 200g carne trita (p43,6-c0-g3,6) [206]
- con concentrato pomodoro
- 15g olio evo (p0-c0-g13,75) [123,3]
16.00 spuntino (p14,4-c26,4-g13,4) [225]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 35g burro d’arachidi Naturally More (p10-c8-g11) [169]
18.00 pre wo (p30-c0-g0) [125]
- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]
19.00 allenamento
20.00 post wo (p1,42-c29-g0,43) [115,7]
- una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]
20.30 cena (p44-c0-g57,75) [315,3]
- insalata verde con:
- 15g olio evo (p0-c0-g13,75) [123,3]
- aceto
- 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192]
22.30 prenanna (p19,5-c6-g0,6) [108]
- 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108]
Se c'è da eliminare ditemi che elimino, altrimenti se c'è da aggiungere io potrei proporre i seguenti cibi non presenti nella dieta dei quali andrei "ghiotto":
-tonno/salmone/sgombro (me li avete tolti)
-gallette mais (me li avete tolti)
-latte/yogurt
-carne (hamburger o bistecche in generale)
-verdura (spinaci, broccoli)
-fette integrali wasa
-cereali
-salumi (bresaola, tacchino, prosciutto crudo)
-patate
Vi prego ora che ho preso il via non mi abbandonate!!! Aspetto ansioso vostri commenti/suggerimenti/cazziate
...e sperem!
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