dieta massa di sperem

[Sperem]

Ciao sono sperem e sperem che qualcuno qui mi aiuti.
Spero di aver fatto tutto il necessario per richiedere il vostro aiuto.
Inizio con una dieta fatta da me leggendo qua e là nel vostro forum. Mi basta che qualcuno mi dica a grandi linee se ci sono grandi errori e come posso correggerli.

Dati: altezza 178 peso 70 obiettivo aumento massa senza esagerare (voglio comunque un fisico asciutto e ho il terrore della pancetta che ho appena buttato giu con difficoltà)
Indice Massa Corporea 22,1
Calcolo fabbisogno giornaliero: 2485 kcal - 372 carbo - 93 proteine - 69 grassi

Io mi son fatto questa dieta:

Totale giornata: proteine 297,08 – carboidrati 274,95 – grassi 62,84 [calorie 2439]
7.00 pre-colazione (p31,42-c29-g0,43) [240,7]- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]
- una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]
8.00 colazione (p23,8-c26,86-g3,45) [304,7]
- 5 albumi sodi (p19,6-c2,1-g0) [94]
- 1 tuorlo (p1,59-c0,36-g2,65) [31,7]
- 2 fette biscottate integrali (p1,8-c10,4-g0,8) [56] con:
- 30g marmellata sza zucchero (p0-c14-g0) [57]
- 200ml succo pompelmo sza zuccheri aggiunti (p0,8-c15,2-g0,2) [66]
11.00 spuntino (p21,61-c20,83-g9,83) [195,7]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 50g bresaola (p15-c0,5-g2,15) [80]
- 8 mandorle (p2,21-c1,93-g5,28) [59,7]
13.00 pranzo (p55,47-c77,36-g14,18) [634,62]
- 80g riso (p5,52-c65,76-g0,48) [289,6] con:
- 200g carne trita (p43,6-c0-g3,6) [206]
- con concentrato pomodoro
- 15g grana (p5,55-c0-g4,5) [62,7]
- 6g olio evo (p0-c0-g5,5) [49,32]
- una pesca (p0,8-c6,1-g0,1) [27]
16.00 spuntino (p14,7-c42,9-g13,85) [292]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 35g burro d’arachidi Naturally More (p10-c8-g11) [169]
- una mela (p0,3-c16,5-g0,45) [67]
18.00 pre wo (p30-c0-g0) [125]
- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]

19.00 allenamento

20.00 post wo (p3-c24-g1) [3]
- 5 gallette mais (p3-c24-g1) [3]

20.30 cena (p117,5-c54-g20,1) [643,32]
- insalata verde con:
- 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108]
- 180g tonno scatola (p48-c0-g10,8) [288]
- 6g olio evo (p0-c0-g5,5) [49,32]
- una decina di gallette mais (p6-c48-g2) [6]
- 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192]


Com'è? Come posso correggerla?

Grazie 1000 e sperem....

[NastyChris]

ciao.
non ho capito una cosa.
prima citi Calcolo fabbisogno giornaliero: 2485 kcal - 372 carbo - 93 proteine - 69 grassi

e poi nella dieta vedo che hai utilizzato proteine 297,08 – carboidrati 274,95 – grassi 62,84 [calorie 2439]

puoi chiarire?

ps. sperem non mi è nuova come terminologia, di dove sei?

[Tersite]

io vorrei sapere com'è possibile che ancora ci siano diete senza grassi...
i grassi ci sono in massa e in definizione, eppure la gente per prima cosa taglia i grassi... i grassi che oltre tutto aiutano a raggiungere i tetti calorici
6g di evo, non ci condisci nemmeno una bruschetta grossa come un francobollo con 6g di olio.
GRASSI GRASSI E GRASSI piuttosto eliminare i carbo la sera (tipo quelle gallette di mais a cena ...)

[Sperem]

ciao.
non ho capito una cosa.
prima citi Calcolo fabbisogno giornaliero: 2485 kcal - 372 carbo - 93 proteine - 69 grassi

e poi nella dieta vedo che hai utilizzato proteine 297,08 – carboidrati 274,95 – grassi 62,84 [calorie 2439]

puoi chiarire?

ps. sperem non mi è nuova come terminologia, di dove sei?

Ciao! Il calcolo del fabbisogno l'ho fatto utilizzando un tool trovato su internet e ho cerato di fare una dieta che si avvicini il più possibile a quei valori (anche se sono stato di gran lunga al di sopra con le proteine).

Grazie Master Olympia... aumento i grammi di evo a 20? Va meglio? E le gallette le faccio diventare 5! Oppure se mi sapete consigliare alternative alle gallette....

Come linea guida la mia dieta postata è correggibile o completamente sbagliata?

[BIG10]

Sperem sarà delle mie parti ! O giù di lì qua si dice Speròm !!!! Spit ha ragione spesse volte la gente ha il terrore dei grassi ma sono molto ma molto importanti.....in massa perchè ti aiutano nel tetto calorico e in definizione per il tuo combustibile quando sei basso con i carbo....

[BIG10]

Non capisco francamente la tua precolazione, se fai una colazione con tutti i macronutrienti giusti che ti serve a fare ? Per il pranzo togli il grana ed aumenta l'olio......togli la frutta..... !!! 2 spuntino o le fette o la mela..... post work out fatti una banana......

- 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108] NO (PRENANNA)
- 180g tonno scatola (p48-c0-g10,8) [288] togli
- 6g olio evo (p0-c0-g5,5) [49,32] aumentali (15g)
- una decina di gallette mais (p6-c48-g2) [6] togli
- 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192] Ok


Ma poi scusa questa non è una dieta di massa.......la massa si fa almeno con 3.000 calorie......

[Spitfire]

Sperem sarà delle mie parti ! O giù di lì qua si dice Speròm !!!! Spit ha ragione spesse volte la gente ha il terrore dei grassi ma sono molto ma molto importanti.....in massa perchè ti aiutano nel tetto calorico e in definizione per il tuo combustibile quando sei basso con i carbo....

Grazie, ma ti riferisci all'intervento di Tersite stavolta credo....
Comunque bella piena di carbo per essere la dieta dichi non vuole ingrassare...
E sono d'accordo con Big per il precolaione e la colazione, mi sembra molto da manualetto muscletech...

[BIG10]

Azz.....Spit hai ragione volevo dire Tersite........ mi sono fatto piglià da quello che volevo esprimere....

[Sperem]

Ciao a tutti! Grazie intanto per le dritte. Prima di tutto volevo precisare che sono di Busto Arsizio...ma di famiglia milanese... e da qui il mio nick
Detto questo ho modificato la mia dieta con i vostri consigli: ne è risultata una globale riduzione di proteine (da 297 a 235) diminuzione dei carbo (da 274 a 203) e aumento dei grassi (da 62,84 a 103,72) con una conseguente diminuzione delle calorie (da 2439 a 2249).

Ora, io non so se questi valori siano adatti alle mie aspettative... speravo me lo diceste voi :-P ...... HELP!!!!
Allora per darvi una idea, questo sono io attualmente:
http://img34.imageshack.us/g/48896511.jpg/
questo è invece la mia massima aspirazione
http://4.bp.blogspot.com/_tIIotJjrz7...6288778ir0.jpg
eheh no dai scherzo...ammazza quello si mangia pure me per colazione!!!! Diciamo che questo sarebbe un ottimo risultato:
http://www.swotti.com/tmp/swotti/cac...%20Walker3.jpg
o ancora meglio
http://blog.ilmatemagico.com/images-...oto-pic-04.jpg

Diciamo che non voglio "pomparmi" ....voglio rimanere asciutto ma mettere su qualche chilo di muscoli limitando i danni alla mia già evidente pancetta!

Io ho letto con particolare interesse questo post
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!
e mi definisco di categoria 2....
è chiaro che dovrò anche preoccuparmi di un corretto allenamento ed eventuale integrazione...ma cerco di andare per gradi ...quindi per ora mi concentro sull'alimentazione. Ho letto diversi post e in particolare la mia dieta l'ho basata su questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-quando-perchè
infatti è da lì che ho preso l'idea della "precolazione"

ecco la mia nuova dieta con i vostri consigli:

Totale giornata: proteine 235,27 – carboidrati 203,85 – grassi 103,72 [calorie 2249]
7.00 pre-colazione (p31,42-c29-g0,43) [240,7]
- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]
- una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]

8.00 colazione (p23,8-c26,86-g3,45) [304,7]
- 5 albumi sodi (p19,6-c2,1-g0) [94]
- 1 tuorlo (p1,59-c0,36-g2,65) [31,7]
- 2 fette biscottate integrali (p1,8-c10,4-g0,8) [56] con:
- 30g marmellata sza zucchero (p0-c14-g0) [57]
- 200ml succo pompelmo sza zuccheri aggiunti (p0,8-c15,2-g0,2) [66]

11.00 spuntino (p21,61-c20,83-g9,83) [195,7]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 50g bresaola (p15-c0,5-g2,15) [80]
- 8 mandorle (p2,21-c1,93-g5,28) [59,7]

13.00 pranzo (p49,12-c65,76-g17,83) [618,9]
- 80g riso (p5,52-c65,76-g0,48) [289,6] con:
- 200g carne trita (p43,6-c0-g3,6) [206]
- con concentrato pomodoro
- 15g olio evo (p0-c0-g13,75) [123,3]

16.00 spuntino (p14,4-c26,4-g13,4) [225]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 35g burro d’arachidi Naturally More (p10-c8-g11) [169]

18.00 pre wo (p30-c0-g0) [125]
- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]

19.00 allenamento

20.00 post wo (p1,42-c29-g0,43) [115,7]
- una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]

20.30 cena (p44-c0-g57,75) [315,3]
- insalata verde con:
- 15g olio evo (p0-c0-g13,75) [123,3]
- aceto
- 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192]

22.30 prenanna (p19,5-c6-g0,6) [108]
- 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108]

Se c'è da eliminare ditemi che elimino, altrimenti se c'è da aggiungere io potrei proporre i seguenti cibi non presenti nella dieta dei quali andrei "ghiotto":

-tonno/salmone/sgombro (me li avete tolti)
-gallette mais (me li avete tolti)
-latte/yogurt
-carne (hamburger o bistecche in generale)
-verdura (spinaci, broccoli)
-fette integrali wasa
-cereali
-salumi (bresaola, tacchino, prosciutto crudo)
-patate

Vi prego ora che ho preso il via non mi abbandonate!!! Aspetto ansioso vostri commenti/suggerimenti/cazziate

...e sperem!

[Sperem]

up

[Tersite]

non ci sono errori nell'impostazione di massima, provala, segnati i cambiamenti di peso, di composizione corporea (es. grasso che cresce e pochi muscoli) se ti senti ingolfato etc.
Alla fine la dieta la devi costruire su di te

[NastyChris]

come ben detto da Tersite, la formula magica non esiste...non esiste alcun individuo che possa dirti ''ok, questa funziona per te''.
non a caso, nel corso di una preparazione per esempio, la dieta subisce continue variazioni.

bisogna farla come un vestito: inizialmente ti copri di stoffa e mano a mano modelli la stoffa in modo che sia aderente a te.

[Sperem]

SI OK grazie 1000 allora... vada per l'ultima dieta che ho postato.
Certo che se avessi scritto che mi magno maionese e kebab probabilmente non mi avreste risposto che la dieta è soggettiva: ci sono comunque dei parametri e delle "leggi" da rispettare.
Ecco quello che vi ho chiesto è: ci son troppi carbo? o troppe proteine? o grassi? oppure posso incominciare a testarla? Bene... ora la provo e ....sperem!

[Tersite]

le leggi sono sempre quelle, tetto proteico tra i 2 e i 3g per kg di massa, che dipende ovviamente da quanta massa hai più massa maggiore è anche il contributo proteico per kg di massa
es. se pesi 68kg con bf al 16% probabilmente ti sono sufficienti 2g di pro per kg di massa corporea, se sei 93kg con bf al 3% probabilmente puoi stare anche a 3/3.5 di là dell'oceano anche non pro arrivano a 4 o 5g per kg ma con effetti ignoti a lungo termine
Buona norma caricare i carbo la mattina e scalare pian piano fino ad arrivare alla sera con solo verdure a cena e 0 carbo nel prenanna se uno ha paura che il babau del catabolismo notturno gli rubi i muscoli e un paio di grammi di carbo gli faccia venire la panza di notte (ad esempio ti preoccupi di prendere 150g di fiocchi la sera, bene hai paura che ti spariscano i muscoli? E perchè allora tanta attenzione non c'è nel calcolo dei carbo a cena: "verdura" quanta? quanti carbo pensi di ricavare? quante calorie allochi a quell'alimento).

Riguardo ai troppi è assolutamente soggettivo. La zona fa 40/30/30 qualcuno riesca a farci massa, se no ci sono i vari 50/25/25 50/30/20 non esiste un "troppo" relativo esiste un troppo assoluto quando si vede gente che mangia 200g di carbo in definizione ad ogni pasto, chi ha meno di 2g di pro per kg di massa corporea, chi non mette i grassi queste sono regole generali.
Inoltre inutile dire che un conto è dire che mancano dei macronutrienti, un conto è se uno ha una alimentazione malsana. Se dici che mangi kebab il problema non è quantitativo è qualitativo.
Ci sono ragazzi che hanno alle spalle un passato di obesità o comunque erano sovrappeso e che in massa appena sgarrano con i carbo mettono su bf, altri invece possono ingozzarsi di pizza e non buttano su mezzo punto di bf. Lo stesso soggetto poi ha reazioni diverse a seconda della fase, quando si passa dalla definizione alla massa di nuovo, il semplice aumento dei carbo a volte ha effetti differenti, c'è chi si gonfia, chi ingrassa, chi non fa una piega, chi ha improvvisamente il colon infiammato come se si fosse fatto un clistere di peperoncino guatemalteco puro perchè gli fermenta tutto, non esiste un modo per dire se quella dieta è perfetta per te, ti è stato detto quali sono i principi cardine, adesso dagli almeno 6 settimane di tempo per fare il suo mestiere e prendi nota di cosa succede al tuo corpo. La dieta è galileiana, segue lo schema scientifico: formulazione della teoria, esperimento, correzione della teoria, esperimento, via così fino a che non si trova quello che meglio serve ai nostri scopi.
Anche chi qui dentro si fa per esperienza la dieta da solo deve metterci mano sempre, perchè la dieta che usavo a 25 anni quando andavo all'università non può essere la stessa di quando a 32 vado a lavorare, cambiate le abitudini, cambiato il corpo, cambiato come funziona il mio corpo.
La dieta aurea non esiste, la dieta cambia anche di settimena in settimana se uno vuole avere buoni risultati. Altrimenti tanto vale copiaincollare.

[Sperem]

Grazie 1000 a tutti!