dieta massa di sperem

[BIG10]

Azz.....Spit hai ragione volevo dire Tersite........ mi sono fatto piglià da quello che volevo esprimere....

[Sperem]

Ciao a tutti! Grazie intanto per le dritte. Prima di tutto volevo precisare che sono di Busto Arsizio...ma di famiglia milanese... e da qui il mio nick
Detto questo ho modificato la mia dieta con i vostri consigli: ne è risultata una globale riduzione di proteine (da 297 a 235) diminuzione dei carbo (da 274 a 203) e aumento dei grassi (da 62,84 a 103,72) con una conseguente diminuzione delle calorie (da 2439 a 2249).

Ora, io non so se questi valori siano adatti alle mie aspettative... speravo me lo diceste voi :-P ...... HELP!!!!
Allora per darvi una idea, questo sono io attualmente:
http://img34.imageshack.us/g/48896511.jpg/
questo è invece la mia massima aspirazione
http://4.bp.blogspot.com/_tIIotJjrz7...6288778ir0.jpg
eheh no dai scherzo...ammazza quello si mangia pure me per colazione!!!! Diciamo che questo sarebbe un ottimo risultato:
http://www.swotti.com/tmp/swotti/cac...%20Walker3.jpg
o ancora meglio
http://blog.ilmatemagico.com/images-...oto-pic-04.jpg

Diciamo che non voglio "pomparmi" ....voglio rimanere asciutto ma mettere su qualche chilo di muscoli limitando i danni alla mia già evidente pancetta!

Io ho letto con particolare interesse questo post
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!
e mi definisco di categoria 2....
è chiaro che dovrò anche preoccuparmi di un corretto allenamento ed eventuale integrazione...ma cerco di andare per gradi ...quindi per ora mi concentro sull'alimentazione. Ho letto diversi post e in particolare la mia dieta l'ho basata su questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-quando-perchè
infatti è da lì che ho preso l'idea della "precolazione"

ecco la mia nuova dieta con i vostri consigli:

Totale giornata: proteine 235,27 – carboidrati 203,85 – grassi 103,72 [calorie 2249]
7.00 pre-colazione (p31,42-c29-g0,43) [240,7]
- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]
- una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]

8.00 colazione (p23,8-c26,86-g3,45) [304,7]
- 5 albumi sodi (p19,6-c2,1-g0) [94]
- 1 tuorlo (p1,59-c0,36-g2,65) [31,7]
- 2 fette biscottate integrali (p1,8-c10,4-g0,8) [56] con:
- 30g marmellata sza zucchero (p0-c14-g0) [57]
- 200ml succo pompelmo sza zuccheri aggiunti (p0,8-c15,2-g0,2) [66]

11.00 spuntino (p21,61-c20,83-g9,83) [195,7]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 50g bresaola (p15-c0,5-g2,15) [80]
- 8 mandorle (p2,21-c1,93-g5,28) [59,7]

13.00 pranzo (p49,12-c65,76-g17,83) [618,9]
- 80g riso (p5,52-c65,76-g0,48) [289,6] con:
- 200g carne trita (p43,6-c0-g3,6) [206]
- con concentrato pomodoro
- 15g olio evo (p0-c0-g13,75) [123,3]

16.00 spuntino (p14,4-c26,4-g13,4) [225]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 35g burro d’arachidi Naturally More (p10-c8-g11) [169]

18.00 pre wo (p30-c0-g0) [125]
- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]

19.00 allenamento

20.00 post wo (p1,42-c29-g0,43) [115,7]
- una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]

20.30 cena (p44-c0-g57,75) [315,3]
- insalata verde con:
- 15g olio evo (p0-c0-g13,75) [123,3]
- aceto
- 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192]

22.30 prenanna (p19,5-c6-g0,6) [108]
- 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108]

Se c'è da eliminare ditemi che elimino, altrimenti se c'è da aggiungere io potrei proporre i seguenti cibi non presenti nella dieta dei quali andrei "ghiotto":

-tonno/salmone/sgombro (me li avete tolti)
-gallette mais (me li avete tolti)
-latte/yogurt
-carne (hamburger o bistecche in generale)
-verdura (spinaci, broccoli)
-fette integrali wasa
-cereali
-salumi (bresaola, tacchino, prosciutto crudo)
-patate

Vi prego ora che ho preso il via non mi abbandonate!!! Aspetto ansioso vostri commenti/suggerimenti/cazziate

...e sperem!

[Sperem]

up

[Tersite]

non ci sono errori nell'impostazione di massima, provala, segnati i cambiamenti di peso, di composizione corporea (es. grasso che cresce e pochi muscoli) se ti senti ingolfato etc.
Alla fine la dieta la devi costruire su di te

[NastyChris]

come ben detto da Tersite, la formula magica non esiste...non esiste alcun individuo che possa dirti ''ok, questa funziona per te''.
non a caso, nel corso di una preparazione per esempio, la dieta subisce continue variazioni.

bisogna farla come un vestito: inizialmente ti copri di stoffa e mano a mano modelli la stoffa in modo che sia aderente a te.

[Sperem]

SI OK grazie 1000 allora... vada per l'ultima dieta che ho postato.
Certo che se avessi scritto che mi magno maionese e kebab probabilmente non mi avreste risposto che la dieta è soggettiva: ci sono comunque dei parametri e delle "leggi" da rispettare.
Ecco quello che vi ho chiesto è: ci son troppi carbo? o troppe proteine? o grassi? oppure posso incominciare a testarla? Bene... ora la provo e ....sperem!

[Tersite]

le leggi sono sempre quelle, tetto proteico tra i 2 e i 3g per kg di massa, che dipende ovviamente da quanta massa hai più massa maggiore è anche il contributo proteico per kg di massa
es. se pesi 68kg con bf al 16% probabilmente ti sono sufficienti 2g di pro per kg di massa corporea, se sei 93kg con bf al 3% probabilmente puoi stare anche a 3/3.5 di là dell'oceano anche non pro arrivano a 4 o 5g per kg ma con effetti ignoti a lungo termine
Buona norma caricare i carbo la mattina e scalare pian piano fino ad arrivare alla sera con solo verdure a cena e 0 carbo nel prenanna se uno ha paura che il babau del catabolismo notturno gli rubi i muscoli e un paio di grammi di carbo gli faccia venire la panza di notte (ad esempio ti preoccupi di prendere 150g di fiocchi la sera, bene hai paura che ti spariscano i muscoli? E perchè allora tanta attenzione non c'è nel calcolo dei carbo a cena: "verdura" quanta? quanti carbo pensi di ricavare? quante calorie allochi a quell'alimento).

Riguardo ai troppi è assolutamente soggettivo. La zona fa 40/30/30 qualcuno riesca a farci massa, se no ci sono i vari 50/25/25 50/30/20 non esiste un "troppo" relativo esiste un troppo assoluto quando si vede gente che mangia 200g di carbo in definizione ad ogni pasto, chi ha meno di 2g di pro per kg di massa corporea, chi non mette i grassi queste sono regole generali.
Inoltre inutile dire che un conto è dire che mancano dei macronutrienti, un conto è se uno ha una alimentazione malsana. Se dici che mangi kebab il problema non è quantitativo è qualitativo.
Ci sono ragazzi che hanno alle spalle un passato di obesità o comunque erano sovrappeso e che in massa appena sgarrano con i carbo mettono su bf, altri invece possono ingozzarsi di pizza e non buttano su mezzo punto di bf. Lo stesso soggetto poi ha reazioni diverse a seconda della fase, quando si passa dalla definizione alla massa di nuovo, il semplice aumento dei carbo a volte ha effetti differenti, c'è chi si gonfia, chi ingrassa, chi non fa una piega, chi ha improvvisamente il colon infiammato come se si fosse fatto un clistere di peperoncino guatemalteco puro perchè gli fermenta tutto, non esiste un modo per dire se quella dieta è perfetta per te, ti è stato detto quali sono i principi cardine, adesso dagli almeno 6 settimane di tempo per fare il suo mestiere e prendi nota di cosa succede al tuo corpo. La dieta è galileiana, segue lo schema scientifico: formulazione della teoria, esperimento, correzione della teoria, esperimento, via così fino a che non si trova quello che meglio serve ai nostri scopi.
Anche chi qui dentro si fa per esperienza la dieta da solo deve metterci mano sempre, perchè la dieta che usavo a 25 anni quando andavo all'università non può essere la stessa di quando a 32 vado a lavorare, cambiate le abitudini, cambiato il corpo, cambiato come funziona il mio corpo.
La dieta aurea non esiste, la dieta cambia anche di settimena in settimana se uno vuole avere buoni risultati. Altrimenti tanto vale copiaincollare.