Pesi e kick insieme?

[Damocle]

Ciao,
Premettendo che suono una new entry nei pesi...
A settembre vorrei iniziare a fare kickboxing(2 volte la settimana), senza pero' lasciare i pesi(anche essi li vorrei fare 2 volte la settimana )... E' una cosa fattibile? L'attivita aerobica di kick compromette il lavoro con i pesi?
Grazie...

[VPower]

Tutto si può fare. Poi dipende da tante cose.. la tua genetica, la tua alimentazione, l'allenamento, varie ed eventuali.

Quali sono i tuoi dati? (altezza, peso, età)
Quali sono i tuoi obiettivi?
Come mangi?

Spitfire ha preparato atleti per le mma (mixed martial arts), se non ti risponde qui puoi provare a chiedere a lui

[Damocle]

Ho 16 anni sono alto circa 1.83 peso sui 72... Vorrei crescere fisicamente perche' mi vedo magro (anche se ho una leggerissima pancetta)...vorrei allargare le spalle...senza esagerare...
Mangio in linea di massima:
a colazione:
Una tazza di latte con abbondanti cornflakes e un uovo...

A meta mattino :
Un frutto

A pranzo :
Un piatto medio di pasta o di patate
Per secondo solitamente una fettina o del pollo
Per contorno verdura varia

A merenda:
Fagioli o mele (basso indice glicemico)

poi WO

Dopo wo :
tonno al naturale e barretta ai cereali o banana

A cena:
Pollo o Tacchino in abbondanza (sui 600/700 gr)
E legumi

[VPower]

L'alimentazione è migliorabile ma non è male, aggiungerei sicuramente un po' di grassi: olio extravergine d'oliva (possibilmente a crudo) e frutta secca.

Poi al di la di questo, la cosa è "semplice": a settembre incomincia con entrambe le attività seguendo una dieta del genere, e di mese in mese valuti i cambiamenti. Se il peso cala o resta costante, o non vedi miglioramenti (lo specchio è importante come se non più della bilancia) allora devi aumentare le kcal introdotte, se il peso sale (massa magra, non pancia) allora la strada intrapresa è quella giusta.

Per quanto ringuarda l'allenamento mi terrei su qualcosa di basilare, ovvero fondamentali: stacchi, squat, panca, trazioni/rematore, lento avanti, più al massimo un paio di esercizi per le braccia (addominali in genere se ne fanno a quantità durante gli allenamenti di kick). Poi dipende.. nel senso, se vuoi fare un lavoro propedeutico alla kick, allora puoi lavorare magari a circuito (circuit training), altrimenti una fullbody A-B lavorando con un classico 5x5 con concentrica esplosiva ed eccentrica controllata, lavorando con buffer (ovvero fai 5 ripetizioni con un peso con cui potresti farne 7).

Ad ogni modo aspetta anche altri pareri

[Spitfire]

Il discorso che la kickboxing possa compromettere l' allenamento con i pesi é un detto paesano...
Esistono atleti di arti marziali che ne hanno fatto di lavoro con i pesi e come se ne hanno fatto...
E' importante lavorare con diversi scopi, ovvero esercizi per forza e massa ed esercizi per resistenza.
La dieta é da rifare, un uovo a coalzione é poco e 700 etti di tacchino troppi la sera, tralasciano i fagioli a merenda..calcola almeno 2,5 gr di proteine per kg di peso in quanto lgi allenamenti intensi di kickboxing ti porteranno a "stremare" i muscoli, ed anche dei carboidrati, oltre i grassi che prendi da olio xvergine o noci/mandorle..
Buoni i consigli di Vpower, prova a buttare giù una scheda che dividerei 2 volte..vediamo che esce fuori

[Damocle]

L'alimentazione è migliorabile ma non è male, aggiungerei sicuramente un po' di grassi: olio extravergine d'oliva (possibilmente a crudo) e frutta secca.

Poi al di la di questo, la cosa è "semplice": a settembre incomincia con entrambe le attività seguendo una dieta del genere, e di mese in mese valuti i cambiamenti. Se il peso cala o resta costante, o non vedi miglioramenti (lo specchio è importante come se non più della bilancia) allora devi aumentare le kcal introdotte, se il peso sale (massa magra, non pancia) allora la strada intrapresa è quella giusta.

Per quanto ringuarda l'allenamento mi terrei su qualcosa di basilare, ovvero fondamentali: stacchi, squat, panca, trazioni/rematore, lento avanti, più al massimo un paio di esercizi per le braccia (addominali in genere se ne fanno a quantità durante gli allenamenti di kick). Poi dipende.. nel senso, se vuoi fare un lavoro propedeutico alla kick, allora puoi lavorare magari a circuito (circuit training), altrimenti una fullbody A-B lavorando con un classico 5x5 con concentrica esplosiva ed eccentrica controllata, lavorando con buffer (ovvero fai 5 ripetizioni con un peso con cui potresti farne 7).

Ad ogni modo aspetta anche altri pareri

Per quanto riguarda loe noci su quanti grammi mi diovreiorientar al giorno?
Tornando al discorso dei pesi è possibile fare dei periodi di massa mentre faccio kick?
Grazie per le risposte.

[V-G4Mm4]

Io da due anni pratico boxe francese e sala pesi...farli insieme è fattibile però è molto dura:se carichi molto in sala pesi poi sei "legato" nella kick(so che è un luogo comune ma vi assicuro che fare 100kg di panca e il giono dopo o dopo due savate è pesante) o meglio ti senti appesantito sopratutto nel fare massa....se ti alleni seriamente nella kick in sala pesi non riesci a dare il meglio...io ti consiglierei di fare due allenamenti di kick e due di sala pesi con una scheda in multifrequenza a settimana(ottima la fullbody consigliata)...e in particolar modo di mangiare molto anche perchè la kick ti fa bruciare un casino...io ho fatto la cxxxxxa di seguire diete ipocaloriche allenandomi 6 volte a settimana(2 savate + 4 di sala pesi) e ho perso un sacco di kili e di massa magra(però devo ammettere che ero molto più veloce nella savate e in sala pesi facevo pena)...

[Spitfire]

Io da due anni pratico boxe francese e sala pesi...farli insieme è fattibile però è molto dura:se carichi molto in sala pesi poi sei "legato" nella kick(so che è un luogo comune ma vi assicuro che fare 100kg di panca e il giono dopo o dopo due savate è pesante) o meglio ti senti appesantito sopratutto nel fare massa....se ti alleni seriamente nella kick in sala pesi non riesci a dare il meglio...io ti consiglierei di fare due allenamenti di kick e due di sala pesi con una scheda in multifrequenza a settimana(ottima la fullbody consigliata)...e in particolar modo di mangiare molto anche perchè la kick ti fa bruciare un casino...io ho fatto la cxxxxxa di seguire diete ipocaloriche allenandomi 6 volte a settimana(2 savate + 4 di sala pesi) e ho perso un sacco di kili e di massa magra(però devo ammettere che ero molto più veloce nella savate e in sala pesi facevo pena)...

Guarda non é vero, fidati.
Probabilmente c'é qualcosa di sbagliato nell'allenamento...

[V-G4Mm4]

Per quel che mi riguarda posso dire che se il giorno prima ho fatto due ore di savate intense faccio fatica a spingere il giorno dopo...stesso discorso per la sala pesi...se esagero il giorno dopo ho ancora i muscoli doloranti e fare savate diventa impegnativo. Vedo positivamente fare due volte a sett una full ed associarla alla kick perchè così si ha tempo di recuperare un minimo...però voler mettere massa facendo un allenamento intenso come la kick non mi sembra fattibile..magari sbaglio...

[VPower]

La questione massa è legata più che altro all'alimentazione e al recupero.. nel senso, se fai due allenamenti di kick e due in sala pesi ma non mangi a sufficienza, dormi poco e il weekend torni alle 4 di notte mbriaco allora ok, non ce la fai.. anzi molto probabilmente dopo 1-2 mesi ti ricoverano

Ma se la dieta è ok e a parte i 4 allenamenti (2+2) hai modo di recuperare a dovere, si può fare. Ovvio che non puoi andare ad esaurimento in sala pesi.. se no sei a pezzi il giorno dopo, però la massa si può mettere anche allenandosi con buffer.

Poi ripeto.. dipende sempre dagli obiettivi. Se l'obiettivo è fare bodybuilding, allora la combinazione con la kick (che poi dipende sempre dall'intensità dell'allenamento di kick, a seconda di livello, corso e istruttore) non è il massimo, ma se l'obiettivo è avere un fisico decente e funzionale (alla kick) si può fare eccome.