normocalorica non ne ho idea in massa prendevo le stesse pro più un sacco di carbo... credo oltre i 3000
si ma molte cose non le ho calcolate non per qualche motivo in particolare ma perchè non riesco a fare tutto in maniera precisissima... manca ad esempio la verdura, l'olio di oliva e gli omega3

non serve leggere il primo post, sono 186cm per 79kg prima che iniziassi la dieta ero 81kg
il 20 giugno ho iniziato la dieta e il 21 ho staccato la creatina

sono indeciso se inserire frutta secca a colazione e prenanna... in definizione non mi sembra il top

ho sempre molta fame durante il giorno e vorrei alzare le kcal