Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[Fantuz92Pl]

Scusa,non ricordo più i giorni che ti alleni...fai ancora lun,mer e ven?

comunque,alternativa a questi esercizi potresti fare lo stacco a gambe tese(a me non piace),e il pin pull (mezzo stacco),molto bello quest'ultlimo,ottimo per rafforzare la zona lombare e alta schiena.
Ecco il video:
http://www.youtube.com/watch?v=_eoZY1FVvvs


comunque in quanto a furboni di turno da me ce ne sono sempre almeno due,che mi rompon le balle,ognuno con le sue cazzate... io per superare la cosa mi sparo al massimo volume le cuffiette e chi si è visto si è visto.

[marcoevfurn]

Non mi ricordo più... dove ti da fastidio il ginocchio? Senti male o solo fastidio? A riposo che succede? C'è qualche zona dolorosa al tocco?

[apprendistaPL]

@Fantuz
Si, sempre lun,mer e ven
Posso provare anche questi esercizi e vediamo che succede.

@Marco
Per fortuna non fa male e solo un fastidio che però se faccio squat aumenta, è appena al di sopra della rotula dove comincia il muscolo, se lo tocco non fa male, durante il giorno lo sento ma niente di che.

[marcoevfurn]

Potrebbe essere una leggera infiammazione dell'inserzione del quadricipite. Un pochetto di riposo e FANS e dovrebbe passare.

[apprendistaPL]

Infatti pensavo ad un periodo di stop con stacchi e squat, anche se mi dispiace molto, volevo provare con una corsetta leggera venerdì e vedere se anche quella mi da fastidio.

Che cos'è "FANS"?

[apprendistaPL]

Allenamento Venerdì 2-07-2010

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x70Kg

Rematore Bil
10x40Kg
10x50Kg
3x10x60Kg

Curl MN
10x11Kg
3x10x15Kg

Corsa 15' molto blanda sul tappeto: 7Km/h

Stretching

Serata nella norma, corsetta finale leggera per non sforzare il ginocchio.
A parte il caldo che c'era e che c'è ancora adesso l'allenamento è andato ok.

[marcoevfurn]

scusa, ho letto adesso! FANS: antinfiammatori non steroidei. Lasonil, Orudis, Oki, fastum gel...

[apprendistaPL]

Allenamento Lunedì 5-07-2010

Pressa
5x90Kg
6x5x100Kg

GM
4x5x62KG

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x72KG

Rematore bil
10x40Kg
10x50KG
3x10x60KG

Curl MN
10x12KG
3x10x15Kg

Addominali

Ma che caldo c'è oggi, tasso di umidità mille%.

Oggi ho provato a fare un po di pressa al posto dello squat, ho caricato comunque poco, mi sono accorto che tendevo a spingere di più con la gamba sana.
Ora che sono un po' "freddo" sento ancora il dolorino.

Queste le alternative che proverò:

stacco a gambe tese
Stacco rumeno
pin pull (mezzo stacco)
stiff-leg deadlift (che mi sembra quasi uguale ai rumeni)

leg press
hack squat
Bulgarian squat

Vediamo quali di questi impatta meno sul ginocchio.
Quello che mi da più fastidio è avvicinarmi al parallelo.