Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Con i dischi da 15 ne bastano solo due da 5 e si arriva a circa 22,5

Ne ho un paio supe rigide, quando finisco l'esercizio me le cambio e sono a posto

[Fantuz92Pl]

Con i dischi da 15 ne bastano solo due da 5 e si arriva a circa 22,5

Ne ho un paio supe rigide, quando finisco l'esercizio me le cambio e sono a posto

Assi? Io uso qll da 15,+ 2 da 5 e una da 10 ... strano,quando l'avevo misurato mi dava circa 23 cm ... dobbiamo allenarci assieme allora un giorno eheh ... tu l'hai misurato??

Per le scarpe ok.

[apprendistaPL]

Si, l'ho misurato ed è circa 17cm senza spessori.

[apprendistaPL]

Allenamento Venerdì 18-06-2010

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x70Kg

DB flies
3x10x10Kg

Croci MN
2x8x20Kg

Rematore Bil
10x40Kg
10x50Kg
3x10x60Kg

Aperture dietro MN (tipo DB flies al contrario )
3x9x6KG

Curl MN
10x10Kg
3x8x15Kg

Curl cavi (non so come si chiami)
3x10x20Kg

Addominali

Stretching


Stasera ho tenuto a riposo le gambe come avevo detto, per un po' faccio così e vediamo.

L'allenamento è andato bene, ho fatto una roba simile al BB ma con l'anima da PL

[apprendistaPL]

Allenamento Lunedì 21-06-2010

Squat
7x5x62Kg

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x70Kg

Rematore Bilanciere rec 2'
10x40Kg
10x50Kg
3x10x60Kg

Curl MN rec 2'
10x11Kg
10x13Kg
3x10x14Kg

Per questa stagione ho finito con lo squat pesante, ora eseguo solo il movimento una volta la settimana per non perdere troppo la tecnica poi ad agosto stop meritato , ma settembre poi si ricomincia .

Il resto dell'allenamento ok

[apprendistaPL]

Allenamento Mercoledì 23-06-2010

Stacchi
5x82Kg
5x98Kg
5x5x116Kg

Military
2x5x32Kg
3x5x36Kg

Lat rec 1'30" riscaldamento
5x59Kg

Superserie? (se si chiama così)
Trazioni + Lat rec 2'
3x4xBW (trazioni)
3x4x59Kg (Lat)

French rec 1'30"
10x18Kg
3x10x23Kg

Con gli stacchi il ginocchio va abbastanza bene, non riesco a stare molto basso col c**o e probabilmente la tecnica si sporca un po'.
Oggi trazioni più lat di seguito, fare solo 4reps mi scocciava .
Ultimamente ho notato che di braccia sono diventato un pò più debole, i kg sono meno di qualche anno fà, mmmmhh, non vorrei che possano influire negativamente sulla panca.

[Fantuz92Pl]

Leggendo il diario non sono riucito a capire comunque il modo con cui ti scaldi e se fai stretching... e quindi... come ti scaldi e/o fai anche stretching???
Altra domanda: con che tecnica fai il rematore bilanciere?