Mancino's way

[°°sOmOja°°]

se ti piace e vuoi provarlo va benissimo ma devi puntare sull'esecuzione perfetta e sull'esplosività

[Mancino]

ciao somo!
Ok
pero questi 2x3 mi piacerebbe riprovarli ad agosto

[°°sOmOja°°]

dovrai provare anche altro!

[Mancino]

[Mancino]

Ok,primo WO del nuovo programma

Premesse:

Nella panca ho sbagliato...le % sono troppo alte per me da fare dopo lo squat..ho fatto dei video ma "esplosivo" manco per niente! (beh,è un po difficile esserlo con l 85% dopo lo squat pesante credo)
Quindi penso che diminuiro (e anche nello squat dopo la panca) le % di un 5% (5kg per farla breve)
penso sia sensato

Squat + cinta

75x4 80x3 85x2 / 75x4 80x3 85x2 / 75x4 80x3 85x2

rest 2.2.30 tra le serie e 3. 3.30 tra le onde (penso vada bene,un lavoro veloce tuttosommato)
cmq bene,profonde e deciso

panca con fermo rest 2/2,30 min tra le serie 3min tra un gruppo e l altro

2x4x55 (il 75%)
2x3x60
1x2x65 fatta una serie in meno per evitare di sporcare la tecnica
penso di diminuire di 5kg nelle serie

trazioni ampie prone 10x5 rest 1min

dip 10x5 rest 30 secondi > troppo leggere,penso le faro con +5kg portando il rest ad 1min

Interessanti le onde

[abacus]

avevo letto anche qualcosa sul blog di ironpaolo, e nella sua impostazione lui consigliava di aumentare un pochino le % da onda a onda, visti i benefici della attivazione post-tetanica...
quasi quasi metto anch'io le onde in 4-3-2(anzichè 3-2-1) per squat e stacco pesante, dalla prossima settimana!

[°°sOmOja°°]

mancino terrei le % giuste nel 1°esercizio e ridurrei nel 2° se non ce la fai
non penso ti faccia male lavorare un pò pesante