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Discussione: Mancino's way

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  1. #11
    Data Registrazione
    Jul 2008
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    2,898

    Sorpreso punto della situazione

    la mia tipa è partita per una settimana mi sfoghero sul cibo...pulito ovviamente

    WO

    stacco sumo

    1x5x70
    1x4x75
    2x3x85
    cinta
    5x3x105

    2x5x70 raw

    panca con fermo (forse ho capito come accentuare l arco,prossima volta video!)

    1x5x40
    1x4x45
    2x3x50
    5x3x55

    2x10x40 (sempre con fermo)

    Qui mi sono accorto che ho pensato "che palle il bello è gia finito ora ci sono solo complementari..." penso sia un buon segno

    pulley 5x10

    bicipiti 3o4 seriette

    PUNTO DELLA SITUAZIONE:

    Con oggi ho finito il ciclo per la seconda volta nelle 3 alzate.Ora:

    a luglio ho a disposizione +1a 2a e 4a settimana.Quindi non so se è il caso di pensare a qualcosa con progressioni....

    Potrei o ripetere questo ciclo per la terza volta,oppure provare questo schemino che mi ero salvato da un post di Ado gruzza (modificando le trazioni forse)


    1. squat 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2.
    2. panca piana 75% x4x2s, 80% x3x2s, 85% x2x2s.
    3. parallele 10x5.
    4. trazioni dorsali 10x5.

    mercoledì
    1. stacco da terra 70% x4, 75% x3, 80% x2, 70% x4, 75% x3, 80% x2, 70% x4, 75% x3, 80% x2.
    2. panca inclinata 4x6s.
    3. lento avanti in piedi 5x5.
    4. qualcosa 10x5.

    venerdì
    1. panca piana 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2.
    2. squat 75% x4x2s, 80% x3x2s, 85% x2x2s.
    3. trazioni dorsali 10x5.
    4. parallele 10x5

    Da iniziare questo venerdi con lo squat pesante

    Che ne dici somo?

    edit: pero pensando bene,quei 2x3 prima delle serie pesanti imo mi sono molto utili,soprattutto nella panca in cui mi sono trovato benissimo a farli,e forse toglierli non è una buona mossa....
    Ultima modifica di Mancino; 30-06-2010 alle 10:01 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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