la mia tipa è partita per una settimanami sfoghero sul cibo...pulito ovviamente
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WO
stacco sumo
1x5x70
1x4x75
2x3x85
cinta
5x3x105
2x5x70 raw
panca con fermo (forse ho capito come accentuare l arco,prossima volta video!)
1x5x40
1x4x45
2x3x50
5x3x55
2x10x40 (sempre con fermo)
Qui mi sono accorto che ho pensato "che palle il bello è gia finito ora ci sono solo complementari..." penso sia un buon segno
pulley 5x10
bicipiti 3o4 seriette
PUNTO DELLA SITUAZIONE:
Con oggi ho finito il ciclo per la seconda volta nelle 3 alzate.Ora:
a luglio ho a disposizione +1a 2a e 4a settimana.Quindi non so se è il caso di pensare a qualcosa con progressioni....
Potrei o ripetere questo ciclo per la terza volta,oppure provare questo schemino che mi ero salvato da un post di Ado gruzza (modificando le trazioni forse)
1. squat 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2.
2. panca piana 75% x4x2s, 80% x3x2s, 85% x2x2s.
3. parallele 10x5.
4. trazioni dorsali 10x5.
mercoledì
1. stacco da terra 70% x4, 75% x3, 80% x2, 70% x4, 75% x3, 80% x2, 70% x4, 75% x3, 80% x2.
2. panca inclinata 4x6s.
3. lento avanti in piedi 5x5.
4. qualcosa 10x5.
venerdì
1. panca piana 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2.
2. squat 75% x4x2s, 80% x3x2s, 85% x2x2s.
3. trazioni dorsali 10x5.
4. parallele 10x5
Da iniziare questo venerdi con lo squat pesante
Che ne dici somo?
edit: pero pensando bene,quei 2x3 prima delle serie pesanti imo mi sono molto utili,soprattutto nella panca in cui mi sono trovato benissimo a farli,e forse toglierli non è una buona mossa....
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