ma che obbiettivo è quello di un tempo? 95kg con bf al 3%? 75kg al 9%???
La bf normale per chi?
Insomma non è da ieri che frequenti il forum (2007) dovresti sapere che ci sono dati essenziali anche solo per considerare una dieta, come il fabbisogno calorico giornaliero...
Inoltre 270g di pro di cui 120 in polvere... verdure indicate come se 50g di lattuga fossero come mezzo chilo di zucca... non ci siamo.

Troppe pro in polvere, assenza di dati essenziali. 2g di glutammina buttati lì così non servono a molto.

Almeno inserisci i dati fondametali e gli obiettivi (fare massa non vuol dire niente, 5 chili in un mese, in 3 mesi in 6 mesi, con aumento della bf contenuto in tot punti% è un obiettivo) massa puoi anche farla mangiando come uno yokozuna del sumo