ottimo WO

panca con fermo (anche il 2x10)

1x5x35
1x4x40
2x3x50
2x3x60
3x1x70kg

2x10x40kg

squat (molto compatto e "solido"! )

1x5x50
1x5x60
5x5x70kg con cinta

trazioni ampie prone

5x8

spalle avevo poco tempo 4o5 serie di alzate lat (singolo) senza rest

ps: bw 58,4 ....***** che poco!... pero sto mangiando di piu!!..boh...