In realtà gli allenamenti sono sempre molto standardizzati anche per gli uomini, sia perchè i PT o gli assistenti in palestra non hanno tempo e il modo per stare dietro a tutti, sia perchè spesso dilaga ahimè l'ignoranza e quindi quello che va bene per il 75% delle persone funzionerà anche per il restante 25%. Quello che voglio dire è che l'allenamento di ciascuno dovrebbe essere diverso in base a un vasta serie di fattori : genetici, storici (se precedentemente sono stati praticati sport che hanno sviluppato determinati gruppi muscolari piuttosto che altri, se magari si parte da zero, se vi sono stati infortuni che potrebbero sottolineare predisposizioni ad altrettanti infortuni), alimentari (se si ha un metabolismo veloce o lento) e così via.
Io posso affermare più o meno con certezza che un 3x8 ti aiuterà a sviluppare un buona massa se associata ad una buona dieta, ma può capitare che questo non valga per te, che magari tu abbia bisogno di una o due ripetizioni in più se non di una intera serie per stimolare il corpo all'ipertrofia. Se questo può valere, e spesso è così, per due persone dello stesso sesso, figuriamoci per una donna e per un uomo che geneticamente sotto questo profilo sono molto diversi. Il consiglio è quello quindi di vedere come il tuo corpo reagisce agli stimoli che dai e di creare un allenamento su misura per te