Help per favore sono nuovo :D ciao a tutti !

[Spitfire]

Andiamo per gradi...innanzitutto non dare retta agli amici, a meno che non gareggino in IFBB saranno sicuramente degli inesperti quindi il loro giudizio é inutile...A me tante volte hanno insistito per farmi conoscere gente a detta loro "enorme", "impressionante" e che invece sembrava uscita da una festa paesana di Sacrofano (nota località laziale dove il cibo non manca mai..)...
La tua dieta non va bene, mancano tantissime proteine indispensabili per costruire i muscoli ( non in una settimana...lasiam perdere quel punto..)...le alternative sono sbagliate, frutta o bresaola?beh non danno gli stessi macronutrienti non ti pare?mancano anche le grammature, tonno, quanto? 1 scatoletta?1 latta del supermercato?
L'allenamento anche non é corretto?ti alleni tutti i giorni? sbagliato, quando recuperi?
Ma poi perché sei fissato di prendere grasso se vai in palestra?

[luchigno22]

Andiamo per gradi...innanzitutto non dare retta agli amici, a meno che non gareggino in IFBB saranno sicuramente degli inesperti quindi il loro giudizio é inutile...A me tante volte hanno insistito per farmi conoscere gente a detta loro "enorme", "impressionante" e che invece sembrava uscita da una festa paesana di Sacrofano (nota località laziale dove il cibo non manca mai..)...
La tua dieta non va bene, mancano tantissime proteine indispensabili per costruire i muscoli ( non in una settimana...lasiam perdere quel punto..)...le alternative sono sbagliate, frutta o bresaola?beh non danno gli stessi macronutrienti non ti pare?mancano anche le grammature, tonno, quanto? 1 scatoletta?1 latta del supermercato?
L'allenamento anche non é corretto?ti alleni tutti i giorni? sbagliato, quando recuperi?
Ma poi perché sei fissato di prendere grasso se vai in palestra?

Nella foga ho tralasciato aspetti importanti.
Dunque, prima di tutto lol alla citazione di Sacrofano....LOL...
per quanto riguarda il tonno tanto per specificare sono 2 scatolette da 80g...
poi un altra cosa...quando ho citato gli amici, era per dire...
Lasciamo stare tutto ma fidati di quel che dico adesso...
io ti giuro che nel giro di due settimane ho avuto un miglioramento...
non chiamiamoli nemmeno muscoli se vogliamo...ma fatto sta che persone senza saper niente + io allo specchio noto schiena addome e braccia meno grasse, meno lisce...intendo dire iniziano a modellarsi...
questo forse perche sto proprio messo male e basta pochissimo per iniziare....poi sarà piu dura aumentare.
Comunque guarda...mi sono registrato apposta per ascoltare tutti o chiunque possa darmi consigli di QUALSIASI GENERE...sono pronto a cambiare anche qualcosa di cio che ho scritto..o anche tutto s e necessario...
Sono solamente totalmente inesperto.

per quanto rioguarda il grassso non lo so...
MI puoi dire cosa suc cede se faccio palestra mangiando tanto? via mangiando correttamente ovvero una dieta molto piu piena di quella elencata...tipo piena di spuntini etcetc,,,cosa succede as livello estetico e anch einteriore nel mio corpo?

Vi ripeto state parlando con un novello....ho in mente di metterci tutto l impegno possibile...voglio solo sapere come muovermi =p.-.------

grazie in anticipo eh =)

[Tersite]

come dicono gli americani "anything works... at least for 6 weeks"
Quando un organismo non ha fatto nulla per anni o non ha avuto alcuna regola, reagisce immediatamente al cambio, in 6 settimane uno ottiene risultati prodigiosi che quindi si vedono anche nel giro di 10/15 giorni.
QUesto non significa assolutamente che quel tipo di allenamento / dieta continuerà a dare gli stessi miglioramenti.
Ad esempio anche senza fare attività sportiva, passare da una alimentazione ricca di carboidrati complessi e grassi insaturi ad una più equilibrata porta naturalmente miglioramenti. Questo non significa che quello basti.
Se uno mangia male ma comincia a fare attività, sicuramente avrà miglioramenti.
Il problema è quando si "colpisce il muro" si smette di dimagrire/tonificare/crescere.
A quel punto le diete spannometriche e gli allenamenti ad istinto inevitabilmente mostrano i loro limiti.

Ora si può anche evitare di incaponirsi per sei mesi su una dieta o allenamento assurdi prima di capire che non basta aver modifica un po' il proprio corpo per decretare di aver inventato un nuovo sistema di allenamento e magari cominciare con il giusto piglio, ovvero l'umiltà, come giustamente stai facendo.

Quindi un primo consiglio è visto che ti sei sottoposto ad uno dei peggiori sistemi dimagranti (la denutrizione) l'ideale adesso prima di rivoluzionare nuovamente alimentazione e stile di vita sarebbe fare un check up generale, quindi andare dal medico di base e farsi prescrivere i classici esami routinari e poi se tutto è a posto pensare a una pianificazione di lungo termine. Cioè almeno annuale. Cicli di condizionamento, forza, massa e per l'estate prossima magari definizione. Non esisto modo di modificare il corpo in poche settimane, perchè con il passare del tempo i risultati diminuiscono e quindi la prima settimana non si ripete all'infinito.

Servono dati, sul tuo fabbisogno calorico giornaliero cioè quanto serve al tuo corpo per fare quello che fai (studiare/lavorare/allenarti/vivere etc.) e poi pianificando una alimentazione di qualità andare sopra questa soglia se vuoi mettere muscoli (che si porteranno dietro più o meno grasso perchè non esiste la possibilità di crescere SOLO nei muscoli) o stare sotto se vuoi perdere grasso (e anche un po' di muscoli perchè non esiste la possibilità di dimagrire perdendo SOLO grassi)

Quindi come vedi ancor prima di cominciare ti servono informazioni e sono informazioni che solo tu puoi reperire. Quindi comincia a calcolare e poi ne riparleremo.