Andiamo per gradi...innanzitutto non dare retta agli amici, a meno che non gareggino in IFBB saranno sicuramente degli inesperti quindi il loro giudizio é inutile...A me tante volte hanno insistito per farmi conoscere gente a detta loro "enorme", "impressionante" e che invece sembrava uscita da una festa paesana di Sacrofano (nota località laziale dove il cibo non manca mai..)...
La tua dieta non va bene, mancano tantissime proteine indispensabili per costruire i muscoli ( non in una settimana...lasiam perdere quel punto..)...le alternative sono sbagliate, frutta o bresaola?beh non danno gli stessi macronutrienti non ti pare?mancano anche le grammature, tonno, quanto? 1 scatoletta?1 latta del supermercato?
L'allenamento anche non é corretto?ti alleni tutti i giorni? sbagliato, quando recuperi?
Ma poi perché sei fissato di prendere grasso se vai in palestra?