sono nuova e ho bisogno consigli

[User_del85404]

47 kg sono giusti se non vi è tono muscolare e lei non ne ha. 55 sono sempre giusti se la massa grassa e bassa e al posto di questa vi è invece una buona struttura muscolare.

[lulu81]

finalmente vi posto la skeda

1 giorno

5' cardio
crunch 3x20
crunch inversi 3x20
panca piana 3x12
pullover 3x12
lat machine avanti 3x12
pulley basso 3x12
lento avanti manubri seduto 3x12
alzate laterali seduto 3x12
curl manubri seduto 3x12
tricipidi pulley alto 3x12
15' cardio

2'giorno
5'cardio
iperextension 3x15
squat bilanciere 3x12
abduction machine 3x20
adduction machine 3x20
stacchi da terra 3x12
glutei alla macchina 3x15
torsioni con bastone 2x50
15' cardio

recupero 1 minuto

[NastyChris]

ci sono alcuni aspetti che, opinione personale, non mi garbano molto. per esempio le torsioni 2x50...oppure esercizi come squat e stacchi che hanno oltre le 10 ripetizioni.
ps. sottolineo che non sono un personal trainer o istruttore

[seisei]

io, fossi in te, gli addominali li farei dopo i 15' di cardio..
ma in palestra vai solo due volte o ripeti gli esercizi più volte a settimana?

strano che in una prima scheda ti abbiano già messo gli stacchi da terra, ma se li fai nel modo corretto..ben venga!!

[fifty]

Per la serie: "il peggio del peggio".

[lulu81]

Per la serie: "il peggio del peggio".

cosa dovrei cambiare?

io, fossi in te, gli addominali li farei dopo i 15' di cardio..
ma in palestra vai solo due volte o ripeti gli esercizi più volte a settimana?

strano che in una prima scheda ti abbiano già messo gli stacchi da terra, ma se li fai nel modo corretto..ben venga!!

in palestra vado 3 volte a settimana qndi gli esercizi si ripetono.gli stacchi già li facevo nell'altra palestra e dopo aver visto ke andava bene li ha inseriti.

[phoenix1927]

per iniziare taglia il numero di serie (sui multiarticolari tieniti sulle 6-8 e sugli altri esercizi nn salire sopra le 12) e fai gli abs ed i lombari a fine seduta

[lulu81]

per iniziare taglia il numero di serie (sui multiarticolari tieniti sulle 6-8 e sugli altri esercizi nn salire sopra le 12) e fai gli abs ed i lombari a fine seduta

ok grazie!

[joeray]

Come regola generale per i maschi e x le femmine valgono le stesse considerazioni in fatto di allenamento,tenuto conto che abbiano gli stessi obiettivi (p.es. Aumento di massa,volume,...).

[menphisdaemon]

Non puoi assolutamente trattare una donna come tratti un uomo. L'uomo ha cicli ormonali giornalieri, la donna mensili...come puoi pensare di trattarli alla stessa stregua??
Ovviamente nemmeno l'alimentazione può essere uguale!!!

[joeray]

È ovvio che la donna ha diverse esigenze dell'uomo,però se p.es. 1a donna deve svolgere 1 allenamento x aumentare la massa o il volume dovrà (generalmente parlando)svolgere lo stesso lavoro se vuole avvicinarsi agli obiettivi maschili...

[joeray]

Ovviamente la donna che si allena per rassodamento focalizzerà maggiormente il lavoro su glutes,vita,fianchi,...sempre generalmente parlando...

[menphisdaemon]

Non è ovvio proprio per niente...anzi...è una fesseria e ti ho già spiegato il perchè! Non esiste il "generalmente parlando" ma solo l'individualmente parlando...non si possono trattare situazioni diverse in modo uguale

[lulu81]

volevo sapere invece cosa ne pensate di qsta scheda:

1 giorno
cyclette 10'
Alzate laterali manubrio seduto 3x8
Squat bilaciere 3x8
Lat machine 3x8
Stacchi da terra 3x8
Tirate al mento 3x8
Glutei macchina 3x12
Panca piana manubri 3x8
Abductori 3x12
Curl manubri seduto 3x8
adduttori 3x12
Tricipidi alla sbarra 3x8
polpacci 3x12
crunch 3x max
Tapis roulant 15'

2 giorno
Ellittica 10'
Squat alla macchina 3x12
Lento dietro 3x8
Leg exension 3x8
Pulley basso 3x8
Leg curl 3x8
Pectoral machine 3x8
affondi 3x8
Curl in concentrazione 3x8
Adduttori 3x12
Tricipidi manubri 3x8
abductori 3x12
Polpacci pressa orizzontale 3x12
Crunch inverso 3x max
Tapis roulant 10'

il mio obiettivo è qllo di mettere muscolo e soprattutto avere cosce e glutei molto sodi ma nn voluminosi...