Mancino's way

**°°sOmOja°°** · 26-06-2010, 08:46 AM

ah scusa, non ricordavo di averti detto di farli senza fermo
fai come preferisci

**Mancino** · 26-06-2010, 10:38 AM

Pero mi sembra che in altri luoghi avevi detto che fare prima delle serie con il fermo e poi toglierlo non va molto bene,posso anche inserirlo nel 2x10,no problem

edit:sono andato a vedere pagine addietro....non me l avevi proprio "detto",avevo pensato ad un "silenzio-assenso"

sorry!!

**Mancino** · 28-06-2010, 07:00 PM

ottimo WO

panca con fermo (anche il 2x10)

1x5x35
1x4x40
2x3x50
2x3x60
3x1x70kg

2x10x40kg

squat (molto compatto e "solido"! )

1x5x50
1x5x60
5x5x70kg con cinta

trazioni ampie prone

5x8

spalle avevo poco tempo 4o5 serie di alzate lat (singolo) senza rest

ps: bw 58,4 ....***** che poco!... pero sto mangiando di piu!!..boh...

**Mancino** · 30-06-2010, 08:42 PM

la mia tipa è partita per una settimana

mi sfoghero sul cibo...pulito ovviamente

WO

stacco sumo

1x5x70
1x4x75
2x3x85
cinta
5x3x105

2x5x70 raw

panca con fermo (forse ho capito come accentuare l arco,prossima volta video!)

1x5x40
1x4x45
2x3x50
5x3x55

2x10x40 (sempre con fermo)

Qui mi sono accorto che ho pensato "che palle il bello è gia finito ora ci sono solo complementari..." penso sia un buon segno

pulley 5x10

bicipiti 3o4 seriette

PUNTO DELLA SITUAZIONE:

Con oggi ho finito il ciclo per la seconda volta nelle 3 alzate.Ora:

a luglio ho a disposizione +1a 2a e 4a settimana.Quindi non so se è il caso di pensare a qualcosa con progressioni....

Potrei o ripetere questo ciclo per la terza volta,oppure provare questo schemino che mi ero salvato da un post di Ado gruzza (modificando le trazioni forse)

1. squat 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2.
2. panca piana 75% x4x2s, 80% x3x2s, 85% x2x2s.
3. parallele 10x5.
4. trazioni dorsali 10x5.

mercoledì
1. stacco da terra 70% x4, 75% x3, 80% x2, 70% x4, 75% x3, 80% x2, 70% x4, 75% x3, 80% x2.
2. panca inclinata 4x6s.
3. lento avanti in piedi 5x5.
4. qualcosa 10x5.

venerdì
1. panca piana 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2.
2. squat 75% x4x2s, 80% x3x2s, 85% x2x2s.
3. trazioni dorsali 10x5.
4. parallele 10x5

Da iniziare questo venerdi con lo squat pesante

Che ne dici somo?

edit: pero pensando bene,quei 2x3 prima delle serie pesanti imo mi sono molto utili,soprattutto nella panca in cui mi sono trovato benissimo a farli,e forse toglierli non è una buona mossa....