sono nuova e ho bisogno consigli

[lulu81]

Penso che l'allenamento che ti propineranno, sia un copia incolla di quello che facevi nell'altra palestra.

tu ke tipo di allenamento mi consiglieresti?
cmq parlando con l'istruttore di qsta palestra credo abbia capito cosa voglio.

[seisei]

mmm... io avrei una domanda: lulu dice di voler mantere il suo peso sotto i 48kg, non vi sembra veramente un po' pochino se si vuole avere una discreta tonicità?
sono alta anche io 1.60m, sono arrivata a pesare 47kg ma, grazie ad un allenamento ben strutturato (non da me, ovvio!) sono tornata ai miei 55 kg e ci sono progressi, sia sulla tonicità, sia sulla forza.

[User_del85404]

47 kg sono giusti se non vi è tono muscolare e lei non ne ha. 55 sono sempre giusti se la massa grassa e bassa e al posto di questa vi è invece una buona struttura muscolare.

[lulu81]

finalmente vi posto la skeda

1 giorno

5' cardio
crunch 3x20
crunch inversi 3x20
panca piana 3x12
pullover 3x12
lat machine avanti 3x12
pulley basso 3x12
lento avanti manubri seduto 3x12
alzate laterali seduto 3x12
curl manubri seduto 3x12
tricipidi pulley alto 3x12
15' cardio

2'giorno
5'cardio
iperextension 3x15
squat bilanciere 3x12
abduction machine 3x20
adduction machine 3x20
stacchi da terra 3x12
glutei alla macchina 3x15
torsioni con bastone 2x50
15' cardio

recupero 1 minuto

[NastyChris]

ci sono alcuni aspetti che, opinione personale, non mi garbano molto. per esempio le torsioni 2x50...oppure esercizi come squat e stacchi che hanno oltre le 10 ripetizioni.
ps. sottolineo che non sono un personal trainer o istruttore

[seisei]

io, fossi in te, gli addominali li farei dopo i 15' di cardio..
ma in palestra vai solo due volte o ripeti gli esercizi più volte a settimana?

strano che in una prima scheda ti abbiano già messo gli stacchi da terra, ma se li fai nel modo corretto..ben venga!!

[fifty]

Per la serie: "il peggio del peggio".

[lulu81]

Per la serie: "il peggio del peggio".

cosa dovrei cambiare?

io, fossi in te, gli addominali li farei dopo i 15' di cardio..
ma in palestra vai solo due volte o ripeti gli esercizi più volte a settimana?

strano che in una prima scheda ti abbiano già messo gli stacchi da terra, ma se li fai nel modo corretto..ben venga!!

in palestra vado 3 volte a settimana qndi gli esercizi si ripetono.gli stacchi già li facevo nell'altra palestra e dopo aver visto ke andava bene li ha inseriti.

[joeray]

Come regola generale per i maschi e x le femmine valgono le stesse considerazioni in fatto di allenamento,tenuto conto che abbiano gli stessi obiettivi (p.es. Aumento di massa,volume,...).

[menphisdaemon]

Non puoi assolutamente trattare una donna come tratti un uomo. L'uomo ha cicli ormonali giornalieri, la donna mensili...come puoi pensare di trattarli alla stessa stregua??
Ovviamente nemmeno l'alimentazione può essere uguale!!!

[joeray]

È ovvio che la donna ha diverse esigenze dell'uomo,però se p.es. 1a donna deve svolgere 1 allenamento x aumentare la massa o il volume dovrà (generalmente parlando)svolgere lo stesso lavoro se vuole avvicinarsi agli obiettivi maschili...

[joeray]

Ovviamente la donna che si allena per rassodamento focalizzerà maggiormente il lavoro su glutes,vita,fianchi,...sempre generalmente parlando...