sono nuova e ho bisogno consigli

[phoenix1927]

sul fatto di nn mangiare carbo a cena nn sn per niente d'accordo: una modesta quantità a basso indice glicemico va bene. se ci si allena nel tardo pomerigio direi che è auspicabile.

[Boromir]

Quoto Phoenix. Aspettiamo di vedere come é strutturato l'allenamento.

[fifty]

Dalla foto che hai postato, non mi sembra che la tua situazione sia poi cosi' disastrosa!
Basta ottimizzare allenamento e dieta.
Eliminerei le ripetizioni infinite per la parte inferiore, che sono tuttaltro che efficaci.
L'allenamento ideale per te è........

[lulu81]

Dalla foto che hai postato, non mi sembra che la tua situazione sia poi cosi' disastrosa!
Basta ottimizzare allenamento e dieta.
Eliminerei le ripetizioni infinite per la parte inferiore, che sono tuttaltro che efficaci.
L'allenamento ideale per te è........

.....?quale?
comunque ho cambiato palestra e inizio lunedi,cosi vi posterò la nuova skeda!

[fifty]

Penso che l'allenamento che ti propineranno, sia un copia incolla di quello che facevi nell'altra palestra.

[lulu81]

Penso che l'allenamento che ti propineranno, sia un copia incolla di quello che facevi nell'altra palestra.

tu ke tipo di allenamento mi consiglieresti?
cmq parlando con l'istruttore di qsta palestra credo abbia capito cosa voglio.

[seisei]

mmm... io avrei una domanda: lulu dice di voler mantere il suo peso sotto i 48kg, non vi sembra veramente un po' pochino se si vuole avere una discreta tonicità?
sono alta anche io 1.60m, sono arrivata a pesare 47kg ma, grazie ad un allenamento ben strutturato (non da me, ovvio!) sono tornata ai miei 55 kg e ci sono progressi, sia sulla tonicità, sia sulla forza.

[abacus]

scusate se mi intrometto, vorrei postare alcune perle di saggezza di fifty(trovate in altri thread della sezione femminile)per tentare di dare delle indicazioni a lulu81

Beh 98 ragazze su 100 hanno ambizioni fitness
La full per una donna la vedo in questo modo:

quadricipiti
dorsali
femorali
pettorali
adduttori
spalle
polpacci
bicipiti
abduttori
tricipiti

Primo allenamento con rip. basse 6/8
secondo allenamento con ripet. medie 10/12
terzo allenamento con rip. alte 15/20

Gli esercizi possono essere cambiati anche ad ogni allenamento.
Prima settimana 2 serie
Seconda settimana 3 serie
terza settimana 2 serie
quarta settimana 3 serie

Recupero tra una serie o l'altra minimo.
E' una schedule che alle donne piace perchè è varia e divertente!
Cosa più importante funziona veramente, è chiaro che non si puo' fare all'infinito, ma ho anche pronto il seguito!
Sia ben chiaro che non voglio dire che sia la sola che funziona, ci mancherebbe


A mio parere, i migliori allenamenti per una donna, che non ha velleità di gareggiare, sono fullbody, con l'alternanza di distretti muscolari lontani.
Cio' permette, attraverso un effetto che si puo' definire "pompa", una maggior veicolazione ematica e linfatica, evitando il ristagno di cataboliti, che potrebbero aggravare o far insorgere inestetismi come la cellulite.
Lo sapete come la penso, io di far allenare le donne come gli uomini, non mi passa nemmeno per l'anticamera del cervello
Vi assicuro che i motivi sono molti

[fifty]

Bravo abacus, mi hai preceduto.
Ritengo che sia uno dei migliori allenamenti per un pubblico femminile, senza ambizioni fuori della norma!
Naturalmente il tutto va seguito per 5/6 settimane e poi variare.