sono nuova e ho bisogno consigli

[lulu81]

salve a tutti
sono nuova del forum,ho girovagato e lo trovo molto interessante.
vorrei avvicinarmi al mondo del bb ma sinceramente non so da dove iniziare.
innanzitutto ho 28anni,sono alta 1,58 e peso 48/50 kg
da 12 anni cerco di mantenere il mio peso sotto i 48kg xkè ho tendenza ad ingrassare e
ho affiancato palestra e camminate al mio mantenimento.
il problema è ke non sono per niente tonica anzi molto morbida e senza muscoli,inizia a vedersi 1 pò di cellulite lungo i fianchi e anche se magra ho i glutei troppo rotondi x i miei gusti.
passo alla mia alimantazione,questa dieta l'ho iniziata da una settimana:
colazione 1 bicchiere di latte di soia o latte parzialmente scremato + caffè
spuntino 1 barretta ai cereali o 40 gr bresaola/tacchino o 30gr parmigiano
pranzo 40/50 gr pasta/riso/pane + 150gr carne/pesce + verdura ke condisco con pochissimo olio
merenda yogurt alla frutta vitasnella
cena come pranzo a volte cambiando la carne e il pesce con affettati magri o tonno/salmone al naturale

dimenticavo in palestra il mio istruttore mi ha fatto lavorare sempre con ripetizioni e serie infinite x le gambe quasi tutti alle macchine,mentre x la parte alta 3x10

posto 1 foto e attendo i vostri consigli

[Spitfire]

Bella spiaggia...

[lulu81]

non va la foto?

[phoenix1927]

la dieta nn è male, ma si può migliorare:
gli spuntini li sostituirei cn frutta fresca o una manciata di frutta secca.
il parmigiano, alternandolo cn lo yogurt (non zuccherato) li aggiungerei alla colazione.

posta anche la scheda, che da come l'hai descritta pare proprio pessima

per la spiaggia quoto Spit!!!

[cerino]

a cena non mangiare pasta riso pane!
mangia solo carne o pesce con un pò di insalata!
alla mattina mangiati 2 o 3 fette biscottate con un pò di marmellata!

[lulu81]

beh la spiaggia è da sogno...ero alle maldive!
qndi da qllo ke ho capito no ai carboidrati la sera e a colazione devo mangiare di più
oggi ho comprato le noci x gli spuntini
la skeda la posterò in qsti giorni

[filippoo]

Bella spiaggia...

BELLA...meravigliosaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...

[phoenix1927]

sul fatto di nn mangiare carbo a cena nn sn per niente d'accordo: una modesta quantità a basso indice glicemico va bene. se ci si allena nel tardo pomerigio direi che è auspicabile.

[Boromir]

Quoto Phoenix. Aspettiamo di vedere come é strutturato l'allenamento.

[fifty]

Dalla foto che hai postato, non mi sembra che la tua situazione sia poi cosi' disastrosa!
Basta ottimizzare allenamento e dieta.
Eliminerei le ripetizioni infinite per la parte inferiore, che sono tuttaltro che efficaci.
L'allenamento ideale per te è........

[lulu81]

Dalla foto che hai postato, non mi sembra che la tua situazione sia poi cosi' disastrosa!
Basta ottimizzare allenamento e dieta.
Eliminerei le ripetizioni infinite per la parte inferiore, che sono tuttaltro che efficaci.
L'allenamento ideale per te è........

.....?quale?
comunque ho cambiato palestra e inizio lunedi,cosi vi posterò la nuova skeda!

[fifty]

Penso che l'allenamento che ti propineranno, sia un copia incolla di quello che facevi nell'altra palestra.

[lulu81]

Penso che l'allenamento che ti propineranno, sia un copia incolla di quello che facevi nell'altra palestra.

tu ke tipo di allenamento mi consiglieresti?
cmq parlando con l'istruttore di qsta palestra credo abbia capito cosa voglio.

[seisei]

mmm... io avrei una domanda: lulu dice di voler mantere il suo peso sotto i 48kg, non vi sembra veramente un po' pochino se si vuole avere una discreta tonicità?
sono alta anche io 1.60m, sono arrivata a pesare 47kg ma, grazie ad un allenamento ben strutturato (non da me, ovvio!) sono tornata ai miei 55 kg e ci sono progressi, sia sulla tonicità, sia sulla forza.

[User_del85404]

47 kg sono giusti se non vi è tono muscolare e lei non ne ha. 55 sono sempre giusti se la massa grassa e bassa e al posto di questa vi è invece una buona struttura muscolare.