Diario di Damocle

[NastyChris]

credo che tu lavori troppo sul 4x12

[Damocle]

credo che tu lavori troppo sul 4x12

E' la prima scheda...quindi credo sia ancora molto generica...visto che l'istruttore mi ha detto che il vero lavoro si fara con i pesi liberi... credo la modifichera' a settembre...
Intanto vado a fare un po' di nuoto a luglio per le scapole alate...

[Damocle]

E' la prima scheda...quindi credo sia ancora molto generica...visto che l'istruttore mi ha detto che il vero lavoro si fara con i pesi liberi... credo la modifichera' a settembre...
Intanto vado a fare un po' di nuoto a luglio per le scapole alate...

Le scapole alate non ci sono xD
L'ortopedico ha detto che non ci sono assolutamente...
Comunque a luglio per 15 giorni vado a fare nuoto poi se mi piace ne faccio altri 15...
Ad inizio agosto la scheda mi sarebbe finita...ma l'istruttore (che è partito per le vacanze e torna a settembre) mi ha consigliato di staccare ad agosto o farmi i corsi di mantenimento...
Ora non so se finire Giugno... e poi riscrivermi direttamente a settembre...

[Damocle]

allenamento Martedi' 22 Giugno:

A
10 bike
Chest Press 4x12 65/75/70/65(10)
Pectoral 4x12 25/25/25/20
Addominali Alti 1x20 #ho notato che si stanno iniziando a vedere...nonostante abbia un po di grasso sull addome...
Shoudler pos.1 4x12 25/20 #ho avvertito un dolore ai polsi e ho lasciato....
Alzate laterali 4x10 ho fatto 3x10 5/6/5
Lat machine (dietro la testa) 4x12 40/50(9)[al max]/45/45(10)
15 minuti cross


E ho spostato questi altri esercizi alla B:
Rowing presa larga 4x12
Curl bilanciere panca scott 4x12
Tricipiti ai cavi 4x12

Così che non arrivo a farli distrutto...
P.S.
Di giorni settimanali ne sto facendo due ...

[Damocle]

Giovedi' 24 Giugno:
Sono andato a fare una camminata in una pineta dove ci sono le sbarre per le trazione...gli anelli...alcuni percorsi da fare appesi... e non ho saputo resistere...

Venerdiì 25 Giugno:
10 minuti bike
Leg press 4x12 [Riscaldamento con 70]/140/130/130/130 #qua ho dato veramente tutto...
Leg extension 4x12 60/55/50/45
Leg curl 4x12 70/75/70/70 (bene)
Calf seduto 4x12 40/30/30/30
Lombari ne ho fatti : 20/20/12
10 cross

Non ho fatto le braccia perche' stavo stanco a causa delle trazioni di giovedi'.

[Damocle]

Martedì 29 giugno: A
Cross 10 min
10 cross
Chest Press 4x12 risc//70/70/65(10)/60(10)
Pectoral 4x12 25/25/[4 min pausa]25/25(8)
Addominali Alti 20/15
Shoudler pos.1 4x12 25(9)/20(9)/15(10)/10
Alzate laterali 4x10 5/5/5/5
Lat machine (dietro la testa) 4x12 risc/50/45/45(10)/40
Tricipiti cavi 35/40/35(8)/30
10 minuti cross