Ripetizioni e serie quando si è in low carb

[Ste868686]

up

[°°sOmOja°°]

dovresti verificare personalmente
io in genere mi alleno sempre a basse (1-3) o medie (4-6) ripetizioni sui grossi esercizi (panca\stacco\squat)
tu che ti alleni per altri fini potresti essere molto adattato alle alte ripetizioni o semplicemente potresti desiderare di mantenere lo stesso allenamento

prova e verifica se ti sembra fattibile
se il calo prestazionale è eccessivo eventualmente tagli un pò le ripetizioni aumentando il volume (o riducendolo se noti anche cali energetici.. non ha senso allenarsi tantissimo se l'apporto calorico è basso)

un'altra differenza è data dal fatto che i bodybuilders si allenano in monofrequenza, quindi un allenamento ad alte ripetizioni per il petto può svuotarti ma non lascia strascichi e non influisce + di tanto sulle altre sedute pre-ricarica
per chi si allena con una multifrequenza 3xWeek il problema è differente perchè puoi trovarti a fare panca lun\mer\ven e se il lunedi hai già ridotto le scorte di glicogeno muscolare in genere il venerdi (pre-ricarica) non sei in formissima per mantenere un buon volume (a meno di allenarsi a basse reps)

in poche parole
se ti alleni in monofrequenza:
- concentra gli esercizi TOSTI nella prima seduta o nelle prime 2 della settimana
- lavora a basse ripetizioni nelle prime serie e utilizza le alte reps nelle ultime
- eventualmente allenati ad alte reps nell'ultimo workout pre-ricarica, se vuoi depletare le scorte di glicogeno (personalmente non ho mai notato differenze eclatanti quando l'ho fatto)

se ti alleni in multifrequenza:
lunedi: basse reps
mercoledi: basse\medie reps
venerdi: opzionale: alte reps (se vuoi depletare) o basse\medie

[Ste868686]

dovresti verificare personalmente
io in genere mi alleno sempre a basse (1-3) o medie (4-6) ripetizioni sui grossi esercizi (panca\stacco\squat)
tu che ti alleni per altri fini potresti essere molto adattato alle alte ripetizioni o semplicemente potresti desiderare di mantenere lo stesso allenamento

prova e verifica se ti sembra fattibile
se il calo prestazionale è eccessivo eventualmente tagli un pò le ripetizioni aumentando il volume (o riducendolo se noti anche cali energetici.. non ha senso allenarsi tantissimo se l'apporto calorico è basso)

un'altra differenza è data dal fatto che i bodybuilders si allenano in monofrequenza, quindi un allenamento ad alte ripetizioni per il petto può svuotarti ma non lascia strascichi e non influisce + di tanto sulle altre sedute pre-ricarica
per chi si allena con una multifrequenza 3xWeek il problema è differente perchè puoi trovarti a fare panca lun\mer\ven e se il lunedi hai già ridotto le scorte di glicogeno muscolare in genere il venerdi (pre-ricarica) non sei in formissima per mantenere un buon volume (a meno di allenarsi a basse reps)

in poche parole
se ti alleni in monofrequenza:
- concentra gli esercizi TOSTI nella prima seduta o nelle prime 2 della settimana
- lavora a basse ripetizioni nelle prime serie e utilizza le alte reps nelle ultime
- eventualmente allenati ad alte reps nell'ultimo workout pre-ricarica, se vuoi depletare le scorte di glicogeno (personalmente non ho mai notato differenze eclatanti quando l'ho fatto)

se ti alleni in multifrequenza:
lunedi: basse reps
mercoledi: basse\medie reps
venerdi: opzionale: alte reps (se vuoi depletare) o basse\medie

mti ringrazio dei preziosi consigli....ma tu hai tenuto conto di una low carb o di una zero carb?

personalmente io la mattina magio sempre carbo, abbondanti scodelle di avena o cereali con proteine e riempio la tazza con acqua e latte(dovrei toglierlo completamente lo so). Metto anche un pò mamellata per insaporire e gocce di tic(per non avere l'avena insapore). A volte faccio porzioni meno abbondanti ma ci aggiungo anche delle uova intere o solo albumi.

Quindi come edi faccio una colazione bella abbondante

[NastyChris]

quoto il grande somo: bisogna testare su se stessi...ci sono parametri, ma tutto bisogna poi personalizzarlo a se stessi (piccolo esempio: ci sono individui che ottengono il meglio da basse reps sui bicipiti).

[°°sOmOja°°]

@ste:
non capisco il senso di fare una lowcarb con tutti i carbo (abbondanti quanto? 50\100\200g?) a colazione
piuttosto li concentrerei post-workout, dove hanno + senso

se la dieta è lowcarb (e quindi sotto i 100g di carbo\die, nella speranza che siano quantomeno distribuiti) il discorso è praticamente sovrapponibile a quello della zero carbo (anche se dimensionalmente gli effetti sono diversi, cioè la deplezione del glicogeno in corso di settimana è inferiore)

[Ste868686]

@ste:
non capisco il senso di fare una lowcarb con tutti i carbo (abbondanti quanto? 50\100\200g?) a colazione
piuttosto li concentrerei post-workout, dove hanno + senso

se la dieta è lowcarb (e quindi sotto i 100g di carbo\die, nella speranza che siano quantomeno distribuiti) il discorso è praticamente sovrapponibile a quello della zero carbo (anche se dimensionalmente gli effetti sono diversi, cioè la deplezione del glicogeno in corso di settimana è inferiore)

capisco quindi è meglio concentrarli post work. grazie per i consigli