petto ok, invece spalle e braccia...?

[trilli]

ok quindi come anzianità di allenamento sei relativamente giovane.
se posti l'intero programma di allenamento è meglio: cercheremo di capirci di più

LUN. petto: p. piana 4x10, spinte su p. inclinata 4x12, flessioni su manubri 4x max
spalle:manubri lento avanti 4x10, manubri lento laterali 4x10, alzate con manubri (da in piedi, sopra la testa) 4x8
tricipiti:cavi 4x12, bilancere angolato sdraiato su panca 4x10
MAR.dorsali:lat m. davanti 4x10, lat m. dietro 4x10
bicipiti:manubri alternati seduto 6x10, bilancere in piedi 4x10
addominali pochi....
MER. riposo
GIOV. come LUN. e VEN. come MAR.
Gambe: vado in bici 4 volte a settimana quando vado poco..., non faccio pesi e per questo mi avete già sgridato...

Preciso che mi alleno in casa ma ho comunque vari attrezzi

Per ultimo sono 3 settimane che per i principali muscoli che più mi interessano faccio il 10x10 ( petto, spalle, bicipiti)