Dieta Massa

[NastyChris]

siamo arrivati alle grammature di carbo, pro e grassi giusto? quindi sai che dovrai comporre una dieta che racchiude questi valori.
io ti consiglio di farne una composta da te, e di pubblicarla poi....stai pur tranquillo che poi la si corregge assieme.
le diete già fatte non sappiamo se si addicono ai nostri standard

[Blackdose]

Allora inizio da qui:

1 gr di carbo = 4 kcal
1 gr di pro = 4 kcal
1 gr di grassi = 9 kcal

la tabella è quella che hai postato tu..

Da qui ricaveremo i grammi che dovranno essere presenti nella dieta..

Carboidrati: 2335 Kcal
Grammi: 583,75 gr.
Proteine: 1401 Kcal
Grammi: 350,25 gr.
Grassi: 934 Kcal
Grammi: 104 gr.

Totale: 4670 Kcal
Grammi: 1038 gr.

Da qui ora butto giù gli alimenti... Vediamo se questa sera riesco a postarla, anche se dubito..

[NastyChris]

ok....perfetto...sai cosa inserire!

[Tersite]

aiuto ma quasi 5000 kcal su un principiante (io sono della filosofia di bill starr sono principianti tutti quelli che non fanno 136kg di panca e il 100% del BW di lento avanti)???
90kg sono pochi per quasi 5000kcal, salvo uno non faccia sport di grande dispendio (tipo granfondo di nuoto etc.)
Senza dati sulla bf con 5000kcal rischia di farsi venire il fisico di bud spencer in 2 mesi.
350g dipro poi sono quasi 4g di pro per kg di massa corporea lorda! Che crescono di brutto se calcoliamo quanti arriveranno alla massa magra e che l'allenamento di un principiante non è tale da utilizzare tutte quelle pro per la fase plastica muscolare... col risultato che andranno a sovraccaricare i reni!
Io ritengo che per 90kg andare oltre i 3500kcal sia esagerato in un atleta senza esigenze energetiche particolari e soprattutto senza volumi muscolari tali da impiegare tutte quelle pro.

[Blackdose]

Grazie Tersite...
Che faccio..?
Per problemi di tempo non ho ancora iniziato a scrivere la dieta... Come mi devo comportare...?
Per quanto riguarda la mia attività sportiva, quest'anno facevo 4 allenamenti settimanali + partita (pallacanestro)... Il prossimo anno diventeranno 2-3 settimanali + partita...
Aspetto una vostra risposta... Vi ringrazio per la disponibilità...

[NastyChris]

Blackdose, scusami: ma che formula hai applicato?

[NastyChris]

forse ho capito: tu hai utilizzato la tabella che indica il fabbisogno giornaliero per il tuo peso...ma il peso è riferito alla massa magra!
Ovviamente dal tuo vero peso dovresti escludere la bodyfat per poter prendere spunto da quella tabella.

Ecco svelata la giusta annotazione di Tersite

[Blackdose]

Ah non avevo capito... Scusatemi...! Grazie tersite...
Come faccio a trovare la mia massa magra..? ^^

[NastyChris]

semplicemente escludendo dal tuo peso totale la bodyfat (ovvero la massa grassa): tramite misurazione adeguata.

oppure, più semplicemente, si fa un conto per lo meno approssimativo di quanto sia il tuo fabbisogno

[Blackdose]

Non ho ben capito come faccio a trovare le due masse...
Per trovare la massa magra devo togliere la massa grassa dal peso totale... Ma come faccio a trovare la massa grassa..? Scusa Nasty... Sono un nabbone.. ^^