Panca piana Abbath

[eraser]

ciao eraser, mi fa piacere il tuo contraddittorio
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anche a me.
e sai che seguo sempre con molto interesse tutti i tuoi posts
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ma il peso del bilancere non può gravare sulla colonna semplicemente per leggi fisiche

che venga coinvolto il dorsale e il diaframma non c'è dubbio ma a parte il fatto che si tratta di una contrazione che semmai protegge la colonna, secondo questa logica qualunque sforzo sovraccarica la colonna vertebrale.
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questa, ti garantisco, è una verità assoluta !
il solo fatto di utilizzare i muscoli stabilizzatori / sinergici lo conferma.
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in effetti l'ipotesi non è errata ma come sempre la differenza dipende da fattori dimensionali, cioè quantitativi
in termini di kg a quanto equivale questo sovraccarico? (e in ogni caso il sovraccarico sarebbe dato dalla contrazione dei diversi gruppi che agiscono sulla colonna e non dal peso che grava in qualche modo su di essa)
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qui penso che dipenda dal proprio limite fisico (TU TI "SCALDI" CON I MIEI MASSIMALI !)
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ti rispondo senza presunzione alla luce della mia piccola esperienza, ho avuto la fortuna di poter fare panca sia con 140kg senza maglia che con 180kg con le tavole e in entrambi i casi non ho notato differenti sovraccarichi a livello lombare se non appunto un diverso "impegno" per stabilizzare il rullio sulla panca

detto questo non escludo di potermi sbagliare

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alla fine della giostra credo che le nostre elucubrazioni non siano così distanti........

provo a fare l'esempio più terra-terra che mi viene in mente:

A tutti (a me almeno un sacco di volte, in passato) è capitato di allenarsi con dolori lombari.

il dolore che avvertivo aumentava in modo esponenziale e direttamente proporzionale ai pesi che utilizzavo (l'esempio è proprio terra-terra!!!)


NB - ho messo tutto in grassetto per evidenziare le risposte al tuo posts

[zacros]

Ritornando al video il settaggio non è male anzi, nel secondo video sei ben incastrato, però ci sono due punti che non mi piacciono.

1) la traiettoria a j sulla panca non mi piace (gustibus)
2) dal filmato frontale la posizione dei piedi e conseguentemente del bacino.

Il fatto che tieni i piedi asimmetrici e chiudi in modo asimmetrico, mi fa pensare che il bacino sia "fuori asse" con le spalle e quindi prendi una conformazione nel settaggio a "Chiasmo".
Cerca qualcuno che ti metta dritto tra spalle e bacino e conseguentemente lo sarà la tua colonna e la chiusura sulla panca stessa.

Tornando al discorso "terapeutico" in base alle mie letture attuali, seminario di IronPaolo e miei dolori, che la verità sta un pò in mezzo.
Leggevo un articolo tempo fà che faceva notare come i dischi intervertebrali, in tale posizione subivano un notevole stress. Ora purtroppo non ricordo l'autore, ma lo cercherò e posterò sicuramente. L'unica cosa che ricordo è che, tanto per cambiare, era russo!

[Abbath]

Rieccomi!!! Ho testato il massimale proprio ieri di panca: 1x100 è andato, anche se era un obbiettivo che mi ero proposto per fine anno, poco male.
E' salita la ripetizione, ma sinceramente non mi è piaciuta un granchè: c'è ancora come sempre moltissimo da lavorare e per perfezionare. Ecco il video!
Il fermo forse è parziale, ma lascio a voi il giudizio.
Bw 70 kg 1x100 kg.

http://img5.imageshack.us/i/1x100.mp4/

[abacus]

COMPLIMENTI, hai portato a casa il centone!!
Il fermo è parziale, già. Ma d'altronde viene spesso istintivo, con carichi massimali, ripartire subito con la concentrica. L'esecuzione imho non ha errori rilevanti, poi comunque aspetta gli esperti del foro per un giudizio più critico!
come stai fisicamente? potrai riprendere squat e stacchi?

[Abbath]

Grazie del commento Aba!!! Si, ho voluto fare un fermo e una negativa un pò più veloci perchè nella prova precedente avevo toppato!!! A mio parere tendo a perdere compattezza durante quel primo centimetro dopo il fermo, e devo stringere di più le chiappe spingendo bene con i piedi. Almeno, queste son le mie impressioni!
Riguardo squat e stacchi sto procedendo bene con, diciamo, il "recupero" del mio ginocchio, dovuto, ahimè a difetti di crescita. Spero un giorno di ritornare a farli, e chissà magari anche ad essere in grado di gareggiare!!!
P.S.: Ho visto che gareggerai questo week end, fatti sotto alla grande che sarà una bellissima esperienza!!!

[djdo]

Bella! Peccato per il mezzo fermo Comunque continuando a lavorarci su, a fine anno ce l'hai sicuro

[Abbath]

Grazie del commento!!! si, penso a fine anno di migliorare bene il fermo nelle serie molto pesanti e di aumentare qualcosa se possibile!!! UP RAGAZZI!!!