gli addominali sono un gruppo muscolare come tutti, e di conseguenza non necessita di essere sempre allenato. sono sufficenti una seduta (massimo due), e non troppe serie.

per quanto riguarda la scheda credo ci siano punti che si possano migliorare: uno fra tutti è il giorno 1....sostituirei alcuni esercizi (ora che vedo bene, stesso discorso per le spalle)