Dieta Massa

[Blackdose]

Perfetto.. Grazie mille...
Adesso sapendo i grammi dovrei iniziare a selezionare i cibi...
Però non saprei proprio come suddividerli nella giornata, non saprei quali sono i più idonei ecc..
Qualche consiglio..? Grazie

Edit
Facendo un giro sul web ho trovato questa dieta per l'incremento della massa...
Il totale calorico della dieta oscilla tra le 3'000 e le 3'300 Kcal, poi dice, proteine 250/300 gr., carboidrati 200/250 gr., grassi 100/120 gr. (Dovrei quindi apportare alcune modifiche viste il totale calorico )

Eccola qui:

COLAZIONE:
- 250 ML LATTE P.S.
- 30 GR PROTEINE IN POLVERE
- 2 BANANE
- 1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE

SPUNTINO:
- 30 GR MANDORLE
- 100 GR PANE INTEGRALE
- 50 GR BRESAOLA

1^ alternativa
- 2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML
- 50 GR PANE INTEGRALE
- 50 GR PROSCIUTTO CRUDO
2^ alternativa
- 50 GR PANE INTEGRALE
- 75 GR. PROSCIUTTO COTTO
- 1 MELA

PRANZO:
- 100 GR PASTA INTEGRALE
- 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- 30 GR GRANA PADANO
- 50 GR PANE INTEGRALE

1^ alternativa
- 125 GR PASTA INTEGRALE
- 200 GR CARNE ROSSA MAGRA
- 100 GR ZUCCHINE
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- 30 GR. EMMENTHAL
- 1 PERA
2^ alternativa
- 100 GR PANE INTEGRALE
- 200 GR PETTO DI POLLO
- INSALATA
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- 1 BANANA

MERENDA:
- 250 ML ACQUA
- 30 GR PROTEINE IN POLVERE
- 1 MELA

[POST WO:]
- 400 ML DI ACQUA
- 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE
- 40 GR DI DESTROSIO

CENA:
- 300 GR NASELLO
- 250 GR SPINACI
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- 50 GR GRANA PADANO

1^ alternativa
- 250 GR. PETTO DI POLLO
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- 200 GR BROCCOLI
- 2 UOVA
- 30 GR. ASIAGO
2^ alternativa
- 250 GR. CARNE MACINATA MAGRA
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- INSALATA
- 50 GR PROSCIUTTO CRUDO

Potrebbe andare bene...? Che cosa potrei cambiare e quali aggiunte devo apportare...?
Grazie!

ps. POST WO sarebbe l'allenamento..? Grazie