Dieta Massa

[Blackdose]

Nasty gentilissimo... Grazie...!
Allora ora facendo due calcoli:

Carboidrati: 2335 Kcal
Proteine: 1401 Kcal
Grassi: 934 Kcal

Totale: 4670 Kcal

Ok..? Dovrebbero essere corretti... Dovrebbero...

Ora che si fa..? ^^

[NastyChris]

molto bene: ora giustamente dobbiamo convertire questi valori in grammi, in modo da regolarci col cibo.

le proporzioni sono:
1 gr di carbo = 4 kcal
1 gr di pro = 4 kcal
1 gr di grassi = 9 kcal

[Blackdose]

Perfetto.. Grazie mille...
Adesso sapendo i grammi dovrei iniziare a selezionare i cibi...
Però non saprei proprio come suddividerli nella giornata, non saprei quali sono i più idonei ecc..
Qualche consiglio..? Grazie

Edit
Facendo un giro sul web ho trovato questa dieta per l'incremento della massa...
Il totale calorico della dieta oscilla tra le 3'000 e le 3'300 Kcal, poi dice, proteine 250/300 gr., carboidrati 200/250 gr., grassi 100/120 gr. (Dovrei quindi apportare alcune modifiche viste il totale calorico )

Eccola qui:

COLAZIONE:
- 250 ML LATTE P.S.
- 30 GR PROTEINE IN POLVERE
- 2 BANANE
- 1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE

SPUNTINO:
- 30 GR MANDORLE
- 100 GR PANE INTEGRALE
- 50 GR BRESAOLA

1^ alternativa
- 2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML
- 50 GR PANE INTEGRALE
- 50 GR PROSCIUTTO CRUDO
2^ alternativa
- 50 GR PANE INTEGRALE
- 75 GR. PROSCIUTTO COTTO
- 1 MELA

PRANZO:
- 100 GR PASTA INTEGRALE
- 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- 30 GR GRANA PADANO
- 50 GR PANE INTEGRALE

1^ alternativa
- 125 GR PASTA INTEGRALE
- 200 GR CARNE ROSSA MAGRA
- 100 GR ZUCCHINE
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- 30 GR. EMMENTHAL
- 1 PERA
2^ alternativa
- 100 GR PANE INTEGRALE
- 200 GR PETTO DI POLLO
- INSALATA
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- 1 BANANA

MERENDA:
- 250 ML ACQUA
- 30 GR PROTEINE IN POLVERE
- 1 MELA

[POST WO:]
- 400 ML DI ACQUA
- 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE
- 40 GR DI DESTROSIO

CENA:
- 300 GR NASELLO
- 250 GR SPINACI
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- 50 GR GRANA PADANO

1^ alternativa
- 250 GR. PETTO DI POLLO
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- 200 GR BROCCOLI
- 2 UOVA
- 30 GR. ASIAGO
2^ alternativa
- 250 GR. CARNE MACINATA MAGRA
- 30 GR OLIO EXTRAVERGINE
- INSALATA
- 50 GR PROSCIUTTO CRUDO

Potrebbe andare bene...? Che cosa potrei cambiare e quali aggiunte devo apportare...?
Grazie!

ps. POST WO sarebbe l'allenamento..? Grazie

[NastyChris]

andiamo in ordine: ora che sai le grammature, logicamente devi selezionare gli alimenti idonei....e per fare questo come si fa? ci sono alcune metodologie, una fra le quali è dividere il tutto in 5 (meglio 6) pasti giornalieri, ovvero: Colazione, Spuntino, Pranzo, Spuntino, Cena, Pre-nanna (prima di andare a letto).

ci sono diverse scuole di pensiero qui: c'è chi dice di fare questi pasti uguali fra loro, ovvero tutti hanno gli stessi grammi di carbo, proteine e grassi...altri dicono di dare maggior importanza a colazione, pranzo e cena....ma qui la cosa è anche soggettiva, quindi 'come ti trovi meglio tu'.

Il POST WO, ovvero post workout (dopo allenamento) è il pasto che fai una volta terminato l'allenamento. E' importante? Si, in quanto fornisci subito gli elementi di cui hai bisogno per la crescita. Importantissimo è anche il pasto dopo il postworkout, in quanto contribuisce al recupero.

Laddove tu fossi interessato a capire meglio ancora tutto il meccanismo della dieta, ti consiglio caldamente di leggere l'articolo ''cosa quando perchè'' (lo trovi qui nel forum)....spiega molte cose

[Blackdose]

Grazie Nasty...
Non saprei come iniziare però... Mi potresti dare una mano a metterla su..? (la dieta)
Potrebbe andare bene quella che ho messo io..? Cosa si potrebbe aggiungere/togliere..? Grazie

[NastyChris]

siamo arrivati alle grammature di carbo, pro e grassi giusto? quindi sai che dovrai comporre una dieta che racchiude questi valori.
io ti consiglio di farne una composta da te, e di pubblicarla poi....stai pur tranquillo che poi la si corregge assieme.
le diete già fatte non sappiamo se si addicono ai nostri standard

[Blackdose]

Allora inizio da qui:

1 gr di carbo = 4 kcal
1 gr di pro = 4 kcal
1 gr di grassi = 9 kcal

la tabella è quella che hai postato tu..

Da qui ricaveremo i grammi che dovranno essere presenti nella dieta..

Carboidrati: 2335 Kcal
Grammi: 583,75 gr.
Proteine: 1401 Kcal
Grammi: 350,25 gr.
Grassi: 934 Kcal
Grammi: 104 gr.

Totale: 4670 Kcal
Grammi: 1038 gr.

Da qui ora butto giù gli alimenti... Vediamo se questa sera riesco a postarla, anche se dubito..

[NastyChris]

ok....perfetto...sai cosa inserire!