1) mangiando ovviamente ehehehh
1.1) ovviamente non tutti i cibi, ci saranno determinati alimenti
1.2) in base ai valori che la tua dieta prevede (lo vedremo fra poco)

2) attualmente le teniamo durante tutti i giorni, sia allenanti che non, in modo da prendere il giro
2.1) leggi sopra ehehhe

bene, abbiamo stabilito che abbiamo a disposizione 4670 kcal. bene...giustamente però queste calorie dobbiamo ingerirle...e come? tramite pasti.
ma allora mangiamo di tutto e di più? ovviamente no, ma ci saranno determinati alimenti.

ma andiamo per ordine: di queste 4670 kcal dovremo assumere una parte di carboidrati, una di proteine e una di grassi (esatto, grassi...)
ecco come: 50% delle kcal saranno carboidrati, il 30% saranno proteine e il restante 20% saranno grassi.

una volta fatti i calcoli, tramuteremo le kcal in grammature