quelle 4064 kcal sono il tuo fabbisogno giornaliero, ovvero che in una giornata tu necessiti di quel valore.
in massa succede che noi vogliamo aumentare il nostro peso (sotto forma di massa magra ovviamente) e allora dobbiamo assumere non 4064kcal ma di più.
quante di più? solitamente si aggiunge un valore intorno al 15-20% del fabbisogno giornaliero