ogni tuo dubbio postalo, non esitare.
il fabbisogno lo ricavi tramite una formula, che trovi sia qui nel forum che in internet. basta cercare semplicemente ''fabbisogno giornaliero''.

il valore finale saranno le kcal che tu necessiti ''giornalmente'': poi, a seconda del tuo obiettivo (di cui sappiamo già che è la massa) varieremo il valore (aggiungeremo un 15-20% in più)