il primo consiglio che mi sento di darti è: NON PARAGONARTI AGLI ALTRI....nel senso che loro sono loro, tu sei tu....
secondo consiglio, per fare la dieta (sia essa massa o definizione) devi partire dal tuo fabbisogno giornaliero....quindi dovrai calcolarlo...dopodichè aggiungerai un valore approssimativo al 15/20%